TOP 12 cách tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm hiệu quả

Nếu bạn là người gầy lâu năm và bạn đã cố mọi cách để tăng cân an toàn nhưng không đạt được hiệu quả như mong muốn, có thể bạn cần được kiểm tra và chẩn đoán bởi các chuyên gia. Các chuyên gia thể dục đưa ra kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục tăng cân lành mạnh phù hợp với thể trạng của chính bạn.

Những điều cần tránh khi thực hiện cách tăng cân an toàn

Một số người ngừng tập cardio khi cố gắng tăng cân, nhưng bài tập này là rất cần thiết để duy trì tim, phổi và não khỏe mạnh. Chạy, bơi và đi xe đạp đều là những cách tốt để tập cardio.

Những người áp dụng những cách tăng cân có thể giới hạn tập cardio khoảng 20 phút, ba lần một tuần, thay vì tránh hoàn toàn.

2. Chế độ ăn ít rau, thiếu cân bằng

Nhiều loại rau làm no bụng nhưng có ít calo. Tuy nhiên, bạn không nên loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống để tăng cân. Rau là một nguồn vitamin và khoáng chất quan trọng và không ăn đủ chúng có thể gây suy dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, nếu bạn ăn quá nhiều chất béo, tinh bột, đường, protein… thì sẽ làm cho cơ thể khó tiêu hóa, chán ăn mà thậm chí còn làm tăng nguy cơ tim mạch. Để tăng cân an toàn, bạn nên cân bằng dinh dưỡng từ các loại thực phẩm và dinh dưỡng khác nhau.

4. Ăn cả ngày để lên cân nhanh

Thói quen ăn uống này có thể làm cho hệ tiêu hóa mệt mỏi, khó xử lý thức ăn nạp vào và làm bạn dễ bị no nên không thể hấp thụ thêm được thức ăn.

Vì thế, bạn chỉ nên ăn 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ trong 1 ngày và ăn đúng giờ nhé.

5. Chú trọng ăn hơn uống

Nước có tác dụng làm tăng khối lượng cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất, hỗ trợ dạ dày hoạt động tốt. Nước còn vận chuyển dưỡng chất trong cơ thể để bạn khỏe mạnh hơn.

Bạn có thể uống 2-3 lít nước 1 ngày nhưng không nên uống trước khi ăn vì sẽ làm bạn không thể ăn nhiều được.

6. Bỏ cuộc quá nhanh

Áp dụng cách tăng cân an toàn cho người gầy đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Không phải lúc nào cũng có thể nhìn thấy kết quả ngay lập tức. Mọi người đều khác nhau và một số người có thể mất nhiều thời gian hơn cho một số người khác.

Làm sao để biết bạn có nhẹ cân không?

Nhẹ cân được định nghĩa là khi chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) ở dưới 18,5. Và ngược lại, nếu BMI trên 25 sẽ là thừa cân và trên 30 được coi là béo phì. Bảng tính chỉ số BMI chủ yếu dựa vào công thức sau đây: