Vitamin E là gì? Tác dụng, cách dùng, tác dụng phụ, thực phẩm chứa nhiều vitamin E

Chắc hẳn chúng ta đều không còn xa lạ khi bắt gặp vitamin E ở trong thành phần của rất nhiều loại thực phẩm và sản phẩm bảo vệ sức khỏe, vậy thì vitamin E là gì? Sử dụng như thế nào và đem lại những lợi ích gì? Hãy cùng Nhà Thuốc An Khang tìm hiểu nhé!

1Vitamin E là gì?

Vitamin E là một loại vitamin tan trong dầu, thường được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bao gồm dầu thực vật, ngũ cốc, thịt, gia cầm, trứng và trái cây.

Vitamin E rất cần thiết trong việc duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Vai trò chính của nó là hoạt động như một chất chống oxy hóa, thu gom các gốc tự do gây hại cho tế bào. Vitamin E còn giúp tăng cường chức năng miễn dịch và ngăn hình thành cục máu đông.

Vitamin E có nhiều dạng, nhưng alpha-tocopherol là dạng duy nhất được sử dụng. Có thể phân thành 2 nhóm:

• Vitamin E tự nhiên có ở thực phẩm (RRR-alpha-tocopherol).
• Vitamin E nhân tạo có trong các chất bổ sung (all-rac-alpha-tocopherol).

2Tác dụng của vitamin E

Giảm stress oxy hóa, cải thiện khả năng chống oxy hóa

Vì vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin E với liều lượng cao có thể làm giảm dấu hiệu của stress oxy hóa và tăng cường khả năng phòng thủ chống oxy hóa.

Cụ thể, một nghiên cứu vào năm 2018 ở 54 người bị bệnh thận do tiểu đường đã chứng minh, việc bổ sung 800 IU vitamin E mỗi ngày liên tục trong 12 tuần đã làm tăng đáng kể mức độ glutathione peroxidase (GPx) – một nhóm các enzym giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của quá trình oxy hóa, so với khi sử dụng giả dược. [nguon title=”Effects of High-dose Vitamin E Supplementation on Markers of Cardiometabolic Risk and Oxidative Stress in Patients with Diabetic Nephropathy: a Randomized Double-blinded Controlled Trial” link=”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29891745/”][/nguon]

Giảm nguy cơ tim mạch

Huyết áp và mỡ máu (bao gồm LDL-C và Triglyceride) cao có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh về tim mạch.

Một đánh giá năm 2019 đã chứng minh việc bổ sung vitamin E làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu so với việc điều trị bằng giả dược.[nguon title=”Effect of vitamin E supplementation on blood pressure: a systematic review and meta-analysis” link=”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30846828/”][/nguon]

Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, việc bổ sung vitamin E cùng với omega-3 có thể làm giảm LDL và triglyceride ở những người có mức mỡ máu cao, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện tình trạng sức khỏe.[1]

Cải thiện bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD)

Các nghiên cứu vào năm 2021 đã cho thấy rằng việc bổ sung vitamin E làm giảm nồng độ 2 loại men gan alanine aminotransferase (ALT) và aspartate aminotransferase (AST), đồng thời giảm mức lipid trong máu và cải thiện chức năng gan ở những người bị NAFLD.[nguon title=”Systematic review with meta-analysis: The effect of vitamin E supplementation in adult patients with non-alcoholic fatty liver disease” link=”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32810309/”][/nguon]

Kiểm soát đau bụng kinh

Đau bụng kinh là tình trạng đặc trưng bởi những cơn đau dữ dội và thường xuyên trong kỳ kinh nguyệt, bao gồm chuột rút và đau vùng chậu.

Các nghiên cứu đã chứng minh, bổ sung vitamin E có thể làm giảm cơn đau ở những phụ nữ gặp phải tình trạng này.[nguon title=”The Effect of Combined Vitamin C and Vitamin E Supplementation on Oxidative Stress Markers in Women with Endometriosis: A Randomized, Triple-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial” link=”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34122682/”][/nguon]

Sức khỏe da

Vitamin có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa tổn thương gốc tự do trên da và tác hại của các tia cực tím, giúp cho da khỏe mạnh. Đồng thời, bổ sung vitamin E còn hữu ích đối với một số chứng rối loạn về da, chẳng hạn như bệnh chàm.

Sức khỏe nhận thức

Duy trì mức vitamin E ổn định và sử dụng các chất bổ sung có thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại sự suy giảm nhận thức.

Một số nghiên cứu tiền cứu cho thấy bổ sung vitamin E, đặc biệt là kết hợp với vitamin C, có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và một số dạng sa sút trí tuệ khác.[nguon title=”Vitamin E and Alzheimer’s disease: what do we know so far?” link=”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6645610/”][/nguon][nguon title=”The Role of Vitamin E in Slowing Down Mild Cognitive Impairment: A Narrative Review” link=”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8625211/”][/nguon]

Có lợi cho người lớn tuổi

Vì vitamin E có rất nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe, bao gồm giảm viêm và cải thiện chức năng miễn dịch. Nên việc bổ sung vitamin E sẽ có lợi cho những người có nhu cầu tăng hoặc không được cung cấp đủ vitamin E trong chế độ ăn uống hằng ngày, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Cải thiện chức năng phổi

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin E có thể giúp cải thiện chức năng phổi cùng với một vài triệu chứng của bệnh hen suyễn ở trẻ em và người lớn.[nguon title=”Vitamin e supplementation, lung functions and clinical manifestations in children with moderate asthma: a randomized double blind placebo- controlled trial” link=”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24338254/”][/nguon]

3Liều lượng sử dụng vitamin E hợp lý

Tình trạng thiếu hụt vitamin E thường không phổ biến ở những người khỏe mạnh, vì hầu như mọi người đều đã được cung cấp đầy đủ trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Theo Viện Y Tế Quốc Gia Hoa Kỳ (NIH), đây là lượng vitamin E chúng ta cần sử dụng hàng ngày:[nguon title=”How much vitamin E should I take?” link=”https://www.healthline.com/health/all-about-vitamin-e”][/nguon]

4Tác dụng phụ có thể gặp khi sử dụng vitamin E

Vitamin E thường an toàn khi sử dụng đúng liều lượng dưới 1000 mg/ngày. Tuy nhiên nếu sử dụng cao hơn liều lượng này, bạn có thể sẽ gặp phải một vài tác dụng không mong muốn:

Khi dùng bằng đường uống

• Buồn nôn.
• Mệt mỏi.
• Nhức đầu.
• Chảy máu.

Khi hít phải

Sử dụng thuốc lá điện tử và các sản phẩm khác có chứa vitamin E có thể là nguyên nhân gây ra một số tình trạng tổn thương phổi nghiêm trọng.

5Nguồn thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E được tìm thấy nhiều nhất trong dầu thực vật, quả hạch, các loại hạt, trái cây và rau.

• Dầu mầm lúa mì.
• Dầu hướng dương, dầu đậu nành.
• Hạt giống hoa hướng dương.
• Quả hạch.
• Đậu phộng, bơ đậu phộng.
• Cải xanh, rau bina.
• Quả bí ngô.
• Ớt chuông đỏ, măng tây.
• Xoài, bơ.

Hy vọng rằng bài viết này sẽ cung cấp được nhiều thông tin hữu ích để mọi người có thể hiểu rõ hơn về cách dùng, tác dụng phụ, các thực phẩm chứa nhiều vitamin E và các lợi ích tuyệt vời mà vitamin E mang lại. Chia sẻ bài viết đến người thân và bạn bè nếu cảm thấy hữu ích nhé!

Nguồn: Healthline, WebMD, Harvard,..