Ăn Dứa có béo không? 5 cách giảm cân bằng thơm hiệu quả
Ăn dứa không hề gây béo mà ngược lại còn hỗ trợ giảm cân bởi dứa chứa ít hàm lượng calo nhưng lại nhiều hàm lượng dinh dưỡng. Như bạn đã thấy dứa không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn có hương vị rất ngon, trong dứa có vị ngọt nhưng hàm lượng đường trong dứa không cao. 5 Cách ăn dứa giảm cân hiệu quả tại nhà: uống nước ép dứa giảm cân, giảm cân bằng dứa cà chua và chuối, giảm cân bằng dứa và dưa chuột và mẹo uống nước lá dứa giảm cân và giảm cân đơn giản bằng dứa.
Dứa là một trong những loại trái cây ăn quả được trồng nhiều ở các vùng nhiệt đới và cận nhiệt đới, có tên tiếng Anh là Pineapple. Ở Việt Nam, quả dứa còn có tên gọi khác là trái thơm. Sở dĩ tên là trái thơm vì xuất phát từ đặc điểm riêng của quả dứa có mùi thơm nồng, ngào ngạt nhưng rất dễ chịu.
Ăn dứa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: hỗ trợ hệ tiêu hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch, tốt cho mắt, tốt cho bà bầu, ngăn chặn bệnh xương khớp, giảm cân hiệu quả.
Trái thơm là một trong số ít trái cây giàu dinh dưỡng, đặc biệt chứa có chứa lượng vitamin C, B6, photpho dồi dào, rất tốt cho việc đẩy lùi quá trình lão hóa.
Theo đó, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ được nuôi dưỡng và tăng cường mạnh hơn chống lại các tác hại từ môi trường xung quanh, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, hô hấp.
Nhiều người thường lo lắng ăn dứa có nóng không? Tuy nhiên, theo nhiều đánh giá, trái dứa không hề có tính nóng mà ngoài ra còn là nguồn cung cấp chất xơ vô cùng dồi dào. Nếu ăn dứa thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, đồng thời bảo vệ thành dạ dày.
Mặt khác, trong quả dứa có chứa enzym kích thích quá trình chuyển hóa chất đạm nhanh chóng, tránh mắc các bệnh về đường ruột như: Táo bón, đầy bụng, khó tiêu.
Nhờ khả năng chống oxy hóa nên quả dứa còn có công dụng ngăn chặn quá trình thoái hóa bạch cầu – nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mờ mắt ở người trung tuổi và cao tuổi. Nhờ đó, thị lực của mắt được cải thiện tốt hơn khi chúng ta ăn dứa.
Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Ophthalmology Investigator and Vision Science đã tìm thấy rằng ăn dứa có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mắt đục thủy tinh và giảm tỷ lệ đục thủy tinh ngay từ đầu.
Một nghiên cứu khác được đăng trên tạp chí Nutrition and Metabolism cũng cho thấy rằng ăn dứa có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mắt liên quan đến tuổi già như thoái hóa võng mạc.
Ít ai biết rằng, trong quả dứa không chỉ có canxi mà còn chứa hàm lượng mangan rất cao. Đây là 2 chất cần thiết đối với quá trình phát triển hệ thống xương khớp, đồng thời ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh loãng xương, đau nhức khớp ở người lớn tuổi.
Uống một ly nước ép dứa có thể giảm thiểu các dấu hiệu và triệu chứng của viêm khớp vì dứa có chất chống viêm tự nhiên.
Một nghiên cứu khác được đăng trên tạp chí Food and Function cũng cho thấy rằng các chất chống viêm tự nhiên trong dứa có thể giúp giảm đau và viêm trong các khớp, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý xương khớp.
Nhiều chị em thường lo lắng liệu ăn dứa có tốt cho bà bầu hay không? Trên thực tế, các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn trái thơm bình thường trong thai kỳ.
Vì đa số các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và hệ miễn dịch đều có ở loại quả này.
Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ chỉ nên ăn ít dứa, từ tháng thứ 4 trở đi có thể bổ sung thêm sẽ rất tốt cho quá trình sinh nở sau này.
Ăn dứa có thể giúp giảm cân trong một số trường hợp. Dứa chứa nhiều nước và chất xơ, cả hai chất này đều có thể giúp giảm cảm giác no và giảm ăn nhiều hơn. Bên cạnh đó, dứa cũng là thực phẩm có lượng calo thấp và ít chất béo, do đó việc ăn dứa thay cho các thực phẩm có nhiều calo và chất béo khác có thể giúp giảm cân.
Chú ý: Ngoài các tác dụng trên trái dứa còn có công dụng giải độc, thanh nhiệt tốt cho gan, thận, giảm mỡ máu.
Đặc biệt, các nhóm vitamin B1, B2, B6, C trong trái dứa có thể cải thiện chất lượng tinh trùng và chữa yếu sinh lý ở phái mạnh.
Xem thêm: 10+ cách giảm mỡ mặt và cằm tự nhiên tại nhà hiệu quả
Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra, cứ 100g dứa sẽ mang đến cho cơ thể khoảng 49 kcal và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như: Đạm, chất xơ, sắt, canxi, kali, photpho cùng với các loại vitamin B1, B2, B3, B6, C,… Như vậy, với hàm lượng calo khá thấp bạn hoàn toàn yên tâm khi ăn dứa mà không lo mập hay tăng cân mất kiểm soát.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần
Dứa là một loại trái cây có hàm lượng calo và carbs (tạm dịch là chất bột) thấp. Với 60-70 calo và 15-16 gram carbs trong mỗi 100 gram dứa tươi, trong đó phần lớn là đường tự nhiên, dứa trở thành một lựa chọn tốt cho những người đang ăn kiêng hoặc muốn giảm cân.
Ngoài việc thấp calo và carbs, dứa cũng có chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm thiểu các tác động của các gốc tự do trong cơ thể.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng dứa vẫn là một loại thực phẩm có chứa đường và cần được tiêu thụ với số lượng vừa phải để đảm bảo tối ưu hóa lợi ích dinh dưỡng của nó. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ dứa cũng nên được kết hợp với một chế độ ăn uống và một lối sống lành mạnh để nhận được lợi ích tốt nhất cho sức khỏe.
Uống nước ép dứa, kết hợp dứa với cà chua và chuối, dứa và dưa chuột, uống nước lá dứa là những cách giảm cân từ dưa vô cùng đơn giản mà lại hiệu quả. Bạn có thể áp dụng tại nhà bằng những nguyên liệu dễ tìm, rẻ tiền, sau một thời gian sẽ thấy cân nặng thay đổi rõ.
Cũng giống như các loại nước ép hoa quả khác, nước ép dứa được nhiều người yêu thích và ưa chuộng, bởi hương vị thơm ngon, ngọt thanh.
Đồng thời mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp giảm béo, sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng.
➤ Cách làm nước ép dứa:
Bạn chú ý nên uống nước ép dứa trước khi ăn 1 tiếng. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết, nên kết hợp uống nước ép dứa và ăn dứa để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn.
Để thực đơn giảm cân với dứa được phong phú, đa dạng bạn có thể học theo công thức kết hợp dứa với một số trái cây khác như cà chua.
Chuối tạo thành cốc sinh tố vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, vừa hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng, giảm béo hiệu quả.
➤ Hướng dẫn thực hiện:
Không cần chế biến thao tác cầu kỳ, ăn dứa trực tiếp là cách giảm cân vô cùng đơn giản, dễ thực hiện nhưng hiệu quả mang lại ngoài mong đợi.
Phương pháp ăn trực tiếp một quả dứa chín là cách phổ biến và đơn giản nhất để tận hưởng hương vị tuyệt vời của loại trái cây này. Để thực hiện cách ăn này, bạn chỉ cần gọt bỏ mắt của một quả dứa chín, cắt thành từng miếng nhỏ và thưởng thức.
Thời điểm thích hợp để tiêu thụ dứa giảm cân là trước hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút. Bởi vì dứa có hàm lượng calo và carbs thấp, việc ăn dứa trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn. Còn việc ăn dứa sau bữa ăn có thể giúp bạn giảm cảm giác ngon miệng và không cảm thấy đói quá nhiều sau khi ăn.
Bên cạnh đó, bạn hãy kết hợp dứa với dưa chuột để tăng công dụng giảm mỡ. Mặt khác, đây còn là công thức giúp chúng ta thanh lọc cơ thể, giải nhiệt trong những ngày hè nóng bức.
Ngoài các cách sử dụng quả, bạn cũng có thể lấy lá dứa kết hợp cùng một số nguyên liệu khác nấu thành nước uống để hỗ trợ giảm cân.
Sở dĩ có công thức này nhờ trong thành phần của lá dứa chứa một loại enzym kích thích tiêu hóa tốt và giảm cảm giác thèm ăn.
➤ Để tăng cường sức khỏe và giải nhiệt trong ngày hè, bạn có thể thử cách pha nước ép lá dứa và trà túi lọc như sau:
Ăn dứa đúng thời điểm và ghi nhớ một số lưu ý khi ăn dứa giảm cân như uống đủ nước, hạn chế đồ chiên rán, tập thể dục thường xuyên là những kinh nghiệm giảm cân bằng dứa mà chị em không nên bỏ qua.
Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn quá nhiều dứa vào buổi, bởi trong trái dứa vẫn chứa hàm lượng đường nhất định. Tối là khoảng thời gian cơ thể dễ hấp thụ chất béo và đường nhất làm kéo dài thời gian giảm cân
Để giảm béo nhanh, hiệu quả và an toàn, khoa học, bạn cần lưu ý các điều dưới đây:
Bên cạnh lo lắng ăn dứa có béo không? Ăn dứa nhiều có tốt không? Bạn cũng cần lưu ý dứa có chứa hàm lượng axit nhất định nên đối với một số trường sau đây không thể áp dụng cách giảm cân bằng dứa:
Hơn nữa, chuyên gia dinh dưỡng phân tích, ăn dứa có giảm cân không còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khách quan và chủ quan tác động. Vì vậy, có nhiều trường hợp không thể giảm cân với dứa.
Rất nhiều người đã cắt giảm lượng cơm trắng trong khi thực hiện quá trình…
Không phải cà muối hay dưa chua, thứ mình đang thèm nhất lúc này chính…
Bạn có thắc mắc rằng ăn 1 bát phở bao nhiêu calo không? Ăn phở…
Sâm đất từ lâu đã là một vị thuốc quý có công dụng điều trị…
Hàn Quốc là đất nước nổi tiếng với nền ẩm thực độc đáo nổi bật…
Gạo lứt là nguồn cung cấp các chất xơ hòa tan giúp giảm hàm lượng…