Bị táo bón ăn rau gì thì tốt? Top 5 các loại rau, đậu cải thiện tiêu hóa
Táo bón là bệnh lý tiêu hoá phổ biến, chiếm khoảng 20% dân số toàn cầu. Một người được cho là táo bón khi tần suất đại tiện của người đó ít hơn 3 lần/tuần. Vậy bị táo bón ăn rau gì để cải thiện tình trạng sức khoẻ này? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu qua bài viết dưới đây để giải đáp thắc mắc này nhé!
Trước khi tìm hiểu về vấn đề bị táo bón ăn rau gì thì tốt, bạn cần hiểu rõ về đặc điểm và nguyên nhân gây ra bệnh lý này. Táo bón là tình trạng đặc trưng bởi sự bất thường trong việc đại tiện với tần suất ít hơn 3 lần/tuần. Bên cạnh đó, một số các triệu chứng sau cũng là dấu hiệu của tình trạng táo bón: Đại tiện khó khăn, phân thường khô cứng, phải rặn mạnh mới đẩy ra ngoài được, cảm giác đi tiêu không hết,…
Nguyên nhân gây táo bón thường đa dạng và phân chia thành 2 loại chính:
Như đã đề cập, chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học cũng là một trong những nguyên nhân gây ra táo bón. Chính vì thế, người táo bón cần tinh chỉnh thực đơn hàng ngày, tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng các loại thực phẩm cần bổ sung và kiêng để tránh tình trạng bệnh lý của mình biến chuyển xấu hơn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, các loại thực phẩm giúp nhuận tràng, đặc biệt là chất xơ sẽ hỗ trợ quá trình điều trị táo bón khá hiệu quả. Tuy nhiên, không phải bất kì loại rau nào cũng thực sự giúp ích trong việc điều trị táo bón. Vì thế, vấn đề bị táo bón ăn rau gì và nên kiêng gì đang là vấn đề được nhiều người quan tâm.
Các loại rau xanh luôn được ưu tiên lựa chọn trong thực đơn của người bị táo bón bởi chúng giúp tăng hoạt động tại đại tràng, hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hoá. Một số loại rau liệt kê dưới đây thường được các chuyên gia khuyên bổ sung vào thực đơn khi nhận được câu hỏi bị táo bón ăn rau gì thì tốt.
Mồng tơi và rau dền đỏ chắc chắn không còn xa lạ trong đời sống chúng ta với nhiều cách chế biến đa dạng. Theo Đông y, cả 2 loại rau này có tính hàn và giải độc thanh nhiệt, hoạt tràng rất tốt. Ngoài ra, rau dền đỏ còn các tác dụng lợi tiểu, sát trùng nên thường được dùng để chữa bệnh kiết lỵ.
Hầu hết chúng ta đều biết củ khoai lang có tác dụng rất tốt đến hệ tiêu hoá. Tuy nhiên, ít người để ý rằng rau khoai lang cũng có khả năng cải thiện tình trạng táo bón rất tốt. Điều này là nhờ vào hàm lượng chất xơ cao cộng thêm tính vị ngọt mát theo Đông y giúp hỗ trợ nhuận tràng.
Bên cạnh nguồn đạm thực vật dồi dào, các cây họ đậu cũng chứa rất nhiều chất xơ. Theo ước tính, có đến khoảng 10g chất xơ trong 100g loại đậu bất kỳ. Ngoài ra, các cây họ đậu cũng có một số thành phần khác giúp giảm tình trạng táo bón như folat, vitamin B6, kẽm, kali,…
Bên cạnh thành phần chất xơ chiếm 2,5g trong 100g đậu bắp, vitamin A có trong thực phẩm này cũng có thể giúp giảm tình trạng táo bón. Bởi công dụng chính của vitamin A là tăng hoạt động của màng nhầy tại ruột kết, giúp cải thiện tiêu hoá.
Tuy có vị chua và mùi hơi tanh, rau diếp cá lại được ứng dụng khá nhiều vào các bài thuốc trị táo bón. Điều này là nhờ vào tính mát, lợi tiểu của loại rau này, giúp thanh nhiệt cơ thể. Rau diếp cá sẽ có hiệu quả tốt nhất khi ăn sống trực tiếp. Nếu không chịu được mùi tanh của loại rau này, bạn có thể chế biến thành nước ép hoặc phơi khô rỗi hãm với nước sôi, trà uống hàng ngày.
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, bạn cũng cần phải cân nhắc điều chỉnh lối sống sinh hoạt lành mạnh để giảm tình trạng táo bón cũng như phòng ngừa sự tái diễn của bệnh lý này.
Tóm lại, các loại chất xơ có thể giúp cải thiện tình trạng táo bón kéo dài và được áp dụng ở hầu hết các đối tượng bệnh nhân. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng cũng cần phải kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc điều trị và ngăn ngừa tình trạng táo bón tái phát.
Trên đây là những thông tin cơ bản nhất giúp bạn giải đáp thắc mắc về vấn đề táo bón ăn rau gì thì tốt. Theo dõi thêm các bài viết mới tại trang web của Nhà thuốc Long Châu để cập nhật thêm kiến thức về các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe khác nhé!
Xem thêm:
Mâm cơm gia đình người Việt vào những ngày Tết chắc hẳn đều có những…
Dứa có vị chua ngọt, mùi thơm vô cùng hấp dẫn. Đặc biệt với phụ…
Bầu 3 tháng đầu có ăn lẩu dê được không? là mối quan tâm của…
Sức khỏe mẹ bầu là điều vô cùng quan trọng mà bạn cần phải quan…
Hạt đác rim là một trong những món ăn vặt rất được chị em yêu…