Vitamin B7 có trong thực phẩm nào? Top 10 thực phẩm
Da khô, thiếu sức sống, tóc xơ rối dễ gãy rụng, móng tay, móng chân yếu giòn,… là những biểu hiện thường gặp ở những người bị thiếu hụt vitamin B7. Đây là một loại vitamin nhóm B đã được khoa học chứng minh rằng có vai trò quan trọng trong sự phát triển của da, của tóc và móng tay ở tất cả các độ tuổi. Vậy làm thế nào để bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể, vitamin B7 có trong thực phẩm nào, hãy cùng chuyên gia suckhoe24gio tìm hiểu ngay thông tin về 10 thực phẩm có lượng vitamin B7 cao trong nội dung bài viết dưới đây.
Trước khi tìm hiểu tác dụng của vitamin B7 là gì và vitamin B7 có trong thực phẩm nào thì chúng tôi cũng muốn gửi đến bạn đọc một số thông tin về dưỡng chất này. Vitamin B7 còn được nhiều người biết đến với tên gọi là Biotin, một vitamin nhóm B hòa tan trong nước. Khi bổ sung vitamin B7 vào cơ thể chúng sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa thức ăn hàng ngày thành năng lượng nhờ việc có thể hỗ trợ các enzyme phân hủy carbohydrate, protein và các chất béo có trong thực phẩm. Ngoài ra chúng còn có rất nhiều tác dụng khác sẽ được chúng tôi trình bày chi tiết trong phần mục tiếp theo.
Thực tế, có rất nhiều thực phẩm có chứa vitamin B7 vì vậy rất hiếm khi có tình trạng cơ thể bị thiếu hụt loại vitamin này. Thông thường, bạn chỉ bị thiếu hụt vitamin B7 nếu:
Chế độ dinh dưỡng không cân đối, đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú và mang thai.
Nguyên nhân bị thiếu hụt vitamin B7 là gì? Người thường xuyên ăn trứng sống trong một thời gian dài có thể ngăn chặn cơ thể hấp thụ vitamin B7 khiến cơ thể bị thiếu hụt nhóm dưỡng chất trên.
Người mắc các bệnh lý về đường tiêu hóa như ung thư dạ dày, bệnh viêm dạ dày, bệnh Crohn,… có thể khiến cơ thể bị rối loạn khả năng hấp thu dưỡng chất trong đó có vitamin B7.
Một số loại thuốc chống động kinh, thuốc kháng sinh có thể tiêu diệt các vi khuẩn tổng hợp vitamin B7 ở ruột từ đó ảnh hưởng đến sự hấp thu của cơ thể đối với nhóm vitamin này.
Việc thiếu hụt vitamin B7 có thể xuất phát do nguyên nhân di truyền khi bẩm sinh cơ thể bạn đã thiếu hụt enzym biotinidase
Biểu hiện thiếu vitamin B7 là gì? Bạn cần chú ý bổ sung các nhóm thực phẩm có vitamin B7 hoặc bổ sung qua đường uống, đường tiêm khi có thể có những biểu hiện sau đây:
Da dẻ khô, tróc vảy, bị viêm da tăng tiết bã nhờn.
Tóc yếu, dễ gãy rụng, xơ rối.
Viêm lưỡi.
Có các biểu hiện rối loạn thần kinh như mất ngủ, trầm cảm, lo âu.
Các biểu hiện rối loạn tiêu hóa khi thiếu vitamin B7 bao gồm nôn mửa, ăn không ngon.
Vitamin B7 là chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, cụ thể:
Vitamin B7 có tác dụng gì, đầu tiên phải kể đến chức năng hỗ trợ chuyển hóa các chất béo, protein, carbohydrate thành năng lượng cho các hoạt động vui chơi, làm việc và học tập hàng ngày. Có được tác dụng trên là do loại vitamin này có khả năng hoạt động như một coenzym và chúng còn hỗ trợ quá trình tổng hợp axit béo trong cơ thể.
Lợi ích của việc bổ sung đầy đủ vitamin B7 là gì? Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất này sẽ giúp bạn nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong, giúp cho làn da trắng sáng tự nhiên, mịn màng và căng bóng hơn đồng thời hạn chế những vấn đề về da liễu như da khô, ngứa hay tróc vảy. Tác dụng này rất quan trọng với các chị em và cũng là lý do tại sao những thông tin vitamin B7 có trong thực phẩm nào được tìm kiếm nhiều hơn bởi các chị em phụ nữ.
Một số bằng chứng đã có thấy vitamin B7 thực sự có khả năng duy trì lượng đường huyết trong máu ở mức ổn định nhờ khả năng hỗ trợ điều chỉnh insulin và tự động loại bỏ lượng đường dư thừa. Vitamin B7 có tác dụng gì, ổn định đường huyết là một tác dụng rất tốt đối với những người bệnh đang mắc bệnh tiểu đường.
Vitamin B7 có tác dụng gì? Đây là một dưỡng chất quan trọng mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ trong quá trình mang thai để đáp ứng sự phát triển của thai nhi. Loại vitamin này rất cần thiết cho sự phát triển của phôi thai vì vậy để hạn chế nguy cơ xuất hiện những bất thường hay dị tật bẩm sinh chị em cũng nên chủ động tìm kiếm vitamin B7 có trong thực phẩm nào và bổ sung nhiều hơn các thực phẩm đó. Lưu ý, khi sử dụng vitamin B7 cần chú ý đến liều lượng, nếu bổ sung quá liều chị em dễ bị dị ứng da, nổi mụn trứng cá thậm chí là sảy thai.
Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin B7 thì tóc của bạn sẽ mọc nhiều hơn, dày hơn, óng mượt hơn. Nếu đột nhiên có biểu hiện rụng tóc, tóc xơ rối thì chị em cũng nên nghĩ đến khả năng bị thiếu vitamin B7 và bổ sung thêm óc chó, ngũ cốc, thịt lợn, cá hồi, bánh mì nguyên cám, bơ, chuối,…
Nếu bạn đang băn khoăn bổ sung vitamin B7 có tác dụng gì thì khả năng chống lại các vấn đề rối loạn thần kinh chắc chắn sẽ khiến bạn phải chú ý bổ sung ngay dưỡng chất này. Loại vitamin này có khả năng hỗ trợ hoạt động dẫn truyền thần kinh vì vậy sẽ giúp chúng ta có trí nhớ tốt hơn, tập trung tốt hơn. Đồng thời chúng cũng góp phần hình thành hàng rào bảo vệ để chống lại các vấn đề rối loạn, thoái hóa thần kinh.
Tác dụng của vitamin B7 là gì, việc bổ sung nhiều những thực phẩm chứa vitamin B7 trong chế độ ăn uống mỗi ngày sẽ giúp chị em duy trì sức khỏe của móng tay, móng chân, hạn chế nguy cơ gãy móng, xước móng.
Vitamin B7 có tác dụng gì, lợi ích khi bổ sung vitamin B7 là gì? Chắc hẳn những lợi ích ở trên đã giúp bạn đọc giải đáp được những thắc mắc này. Việc bổ sung vitamin B7 là rất quan trọng song làm thế nào để bổ sung dưỡng chất này tại nhà, loại thực phẩm nào có hàm lượng vitamin B7 cao là điều mà không nhiều người nắm được. Hãy cùng giải đáp cụ thể thắc mắc vitamin B7 có trong thực phẩm nào trong phần mục tiếp theo của bài viết này.
Bạn muốn bổ sung vitamin B7 nhưng chưa biết làm thế nào, hãy thử ngay với 10 thực phẩm dưới đây:
Ngũ cốc là thực phẩm tiện lợi giúp bạn bổ sung rất nhiều dưỡng chất thiết yếu hàng ngày và đây cũng là nguồn cung cấp vitamin B7 dồi dào. Bạn có thể sử dụng trực tiếp với sữa và sữa chua vào các buổi sáng hoặc bữa phụ để giúp cơ thể hấp thu tốt nhất các dưỡng chất. Lưu ý, vitamin nhóm B thường có trong lớp vỏ màng của ngũ cốc vì vậy bạn nên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt để tận dụng tối đa hàm lượng vitamin B7.
Chỉ cần 5 đến 10 hạt hạnh nhân mỗi ngày đã có thể giúp bạn đảm bảo được lượng vitamin B7 cần thiết cho cơ thể để chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng và giúp là da căng bóng, tóc suôn mượt hơn. Ngoài vitamin thì trong hạnh nhân còn có nhiều khoáng chất thiết yếu như sắt, kẽm,… lại vô cùng thơm ngon, bổ dưỡng, dễ sử dụng. Vitamin B7 có trong thực phẩm nào, chắc chắn hạnh nhân là thực phẩm bạn không nên bỏ lỡ.
Các hạt họ đậu như đậu nành có chứa rất nhiều vitamin trong đó có bao gồm vitamin nhóm B như B1, B7, B9. Ngoài ra, chúng còn chứa rất nhiều dưỡng chất khác tốt cho cơ thể và các hạt họ đậu cũng dễ sử dụng, chế biến được nhiều món ăn ngon. Nếu bạn muốn bổ sung thêm các thực phẩm chứa vitamin B7 thì đây chính là một lựa chọn tốt.
Các loại cá biển như cá hồi hay cá thu có chứa hàm lượng đạm, các chất béo lành mạnh dồi dào và đây cũng là nguồn cung cấp vitamin nhóm B được nhiều chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng. Mỗi tuần bạn có thể bổ sung 1 đến 2 bữa với những thực phẩm này để giúp cơ thể được cung cấp đủ lượng vitamin B7 cần thiết.
Vitamin B7 có trong thực phẩm nào? Trong súp lơ có thể chứa đến 17 mcg vitamin B7, bạn có thể bổ sung lượng Biotin thiếu hụt qua các món ăn có chứa súp lơ. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo để hạn chế việc giảm vitamin B7 trong quá trình chế biến thì bạn không nên nấu quá lâu, không nên nấu các món chiên rán.
Ăn gì để bổ sung vitamin B7, bạn có thể chế biến nhiều món ăn dinh dưỡng với thịt bò như nướng, lẩu thịt bò, thịt bò xào nấm, thịt bò hầm tiêu xanh, thịt bò sốt chanh dây,… để bổ sung vào khẩu phần ăn uống mỗi ngày cho các thành viên trong gia đình. Thực phẩm này không chỉ chứa nhiều vitamin B7 mà còn rất giàu các vitamin thiết yếu khác giúp cho sự phát triển của cơ thể.
Gan động vật có chứa rất nhiều vitamin nhóm B trong đó có vitamin B7. Khi cơ thể có những biểu hiện rụng tóc, móng mỏng và yếu thì bạn có thể bổ sung gan bò, gan lợn, gan gà, gan cừu để giúp cơ thể nhanh chóng chấm dứt các biểu hiện trên.
Vitamin B7 có trong thực phẩm nào, chuối là loại hoa quả bình dân mà bạn đọc có thể sử dụng để bổ sung vitamin B7. Tại nước ta, chuối thường có quanh năm, giá thành cũng không quá cao, chúng lại đem lại nhiều dinh dưỡng tốt cho cả nam và nữ. Vì vậy, bạn có thể bổ sung 1 đến 2 quả chuối mỗi ngày để bổ sung lượng vitamin B7 cần thiết cho cơ thể.
Trứng gà không chỉ chứa nhiều protein, các khoáng chất mà còn rất giàu các vitamin nhóm A, D, B, E trong đó có cả vitamin B7. Chỉ cần sử dụng 2 đến 3 quả trứng gà mỗi tuần sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa hiệu quả các vấn đề bất thường về da, tóc, móng.
Sữa và các chế phẩm từ sữa luôn là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể bao gồm cả các vitamin cần thiết như vitamin B7. Theo nhiều chuyên gia khuyến cáo, mỗi ngày bạn nên sử dụng 1 ly sữa (khoảng 235ml) sẽ giúp bổ sung lượng khoáng chất, vitamin thiếu hụt. Lượng sữa này có thể tăng hoặc giảm tùy theo từng độ tuổi, thể trạng của mỗi người, bạn có thể thăm khám và nhận lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng.
Vitamin B7 có tác dụng gì? Vitamin B7 có trong thực phẩm nào? Hy vọng với những gì chuyên gia phòng khám Hưng Thịnh chia sẻ trong bài viết này đã giúp bạn đọc giải đáp được những thắc mắc này. Việc bổ sung vitamin B7 là cần thiết nhưng cũng không nên sử dụng quá nhiều loại thực phẩm, tránh gây tình trạng bổ sung quá liều gây phản tác dụng. Tốt nhất bạn nên đến các cơ sở y tế để kiểm tra cơ thể đang thiếu những loại vitamin, dưỡng chất nào và được các bác sĩ tư vấn cách bổ sung, liều lượng bổ sung phù hợp.
Khoai tây là một loại thực phẩm phổ biến được chế biến thành nhiều món…
Thông tin chungTên tiếng Việt: Cây Lá đắng, Cây mật gấu, Hoàn liên ô rô,…
Không hề ít người đến nay vẫn chưa hề biết về “nấm là gì”. Bởi…
Khi thưởng thức các loại quả này chớ dại nuốt hạt của chúng vào bụng…
Theo bác sĩ Phạm Hồng Sơn (Chuyên khoa Phẫu thuật tạo hình thẩm mỹ, bệnh…