Hạt hạnh nhân luôn được nhắc đến không chì vì hương vị hấp dẫn mà còn bởi nguồn dinh dưỡng dồi dào. Với những tác dụng thần thánh đó thì ăn nhiều hạt hạnh nhân có tốt không? 1 ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân? Đâu là thời điểm ăn hạt hạnh nhân hợp lý? Hãy tìm hiểu cùng RenFood nhé!
Ăn hạt hạnh nhân nhiều có tốt không?
Ăn hạt hạnh nhân nhiều có tốt không? Hạnh nhân là loại hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu sử dụng quá nhiều thì sẽ gây ra một số tác động tiêu cực đến cơ thể.
Phản ứng với thuốc
Theo MDHealth, cơ thể người bình thường cần hấp thụ 1.8 – 2.3 mg Mangan mỗi ngày. Trong khi đó 1 ounce hạt hạnh nhân đã chứa đến 0.6mg Mangan. Do đó nếu sử dụng một lượng lớn hạnh nhân thì vô hình chung lượng mangan nạp vào cơ thể cũng dồi dào và có thể phản ứng với một vài loại thuốc bạn sử dụng.
Những loại thuốc như thuốc điều trị nhuận tràng, huyết áp cao, thuốc an thần, thuốc trung hòa axit dạ dày sẽ hoạt động kém hơn hoặc gây ra tác dụng phụ nếu như tiếp xúc với lượng lớn Mangan.
Gây tình trạng tăng cân
Ăn hạnh nhân nhiều có tốt không? Mặc dù được biết là có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả, nhưng không thể phủ nhân trong hạnh nhân chứa một lượng lớn calo và chất béo. Do đó hạt hạnh nhân hoàn toàn có thể gây tăng cân và béo phì nếu bạn sử dụng quá nhiều. Theo nghiên cứu, trung bình mỗi 100g hạnh nhân sẽ cung cấp khoảng 597 calo và 50g chất béo. Vậy nên nếu ăn quá nhiều hạnh nhân thì cân nặng của bạn sẽ tăng lên trông thấy chỉ trong thời gian ngắn.
Nếu như ăn quá nhiều hạnh nhân có thể ảnh hưởng tới những người muốn giảm cân và người mắc bệnh tiểu đường. Không những thế lượng chất béo khi bạn ăn hạnh nhân được nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành calo và tích tụ dưới dạng mỡ thừa, gây tăng cân.
Dư thừa lượng vitamin E
Ăn hạt hạnh nhân nhiều có tốt không? Nổi tiếng là loại hạt giàu vitamin E tự nhiên, hạt hạnh nhân dành được nhiều sự yêu thích từ hội chăm sóc da. Cơ thể người trưởng thành cần tối thiểu 15mg vitamin E mỗi ngày để duy trì chất lượng sức khỏe, và 1 ounce hạt hạnh nhân đã chứa khoảng 50% hàm lượng vitamin E thiết yếu mỗi ngày.
Tuy nhiên nếu vô tình nạp vào quá 1000mg vitamin E mỗi ngày sẽ dẫn đến tình trạng quá liều (một số loại thực phẩm giàu vitamin E có thể kể đến như trứng, bơ, ngũ cốc,…). Từ đó cơ thể bạn sẽ xuất hiện các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, đầy hơi, đi ngoài. Hay tệ hơn, bạn còn có nguy cơ gặp phải tình trạng buồn nôn, khó thở, dị ứng, phát ban hoặc hôn mê.
Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Bên cạnh chất béo và vitamin thì hạnh nhân còn được biết đến là loại hạt cung chất nhiều chất xơ. Ước tính trong 30g hạt hạnh nhân sẽ chứa 3.5g chất xơ. Nếu như sử dụng hạt hạnh nhân với một lượng phù hợp thì sẽ giúp hệ tiêu hóa được khỏe mạnh, giảm được tình trạng táo bón.
Tuy nhiên nếu như ăn quá nhiều hạnh nhân thì hàm lượng chất xơ nạp vào cơ thể bị dư thừa và có thể gây ra các tác dụng ngược như đầy hơi, tiêu chảy.
Làm tăng tính độc
Ăn hạt hạnh nhân nhiều có tốt không? Ăn quá nhiều hạnh nhân có thể gây ra một số độc tính cho cơ thể. Đặc biệt là hạnh nhân đắng, bởi chúng chứa một lượng nhỏ chất độc gọi là axit hydrocyanic. Nếu ăn có chừng mực thì hạnh nhân đắng có thể giúp trị ngứa và các cơn đau co thắt. Tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều thì có thể dẫn đến các hậu quả như ngạt thở, suy nhược, thậm chí là tử vong.
Tăng nguy cơ mắc sỏi thận
Ăn hạt hạnh nhân nhiều có tốt không? Nguy cơ mắc sỏi thận của bạn chắc chắn sẽ tăng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều hạnh nhân. Hạnh nhân cung cấp canxi, photpho và các axit hữu cơ. Do đó nếu ăn quá nhiều thì những chất này sẽ xúc tác mạnh mẽ với nhau, tạo nên những viên sỏi canxi trong cơ thể.
Tuy nhiên bạn không cần lo lắng khi sử dụng hạnh nhân, bởi nếu tiêu thụ với lượng vừa phải thì cơ thể chúng ta hoàn toàn có khả năng xử lý được các axit hữu cơ đó và không gây ra tình trạng sỏi thận. Thế nhưng người có tiền sử sỏi thận vẫn cần phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nhé.
Có thể bạn chưa biết: Hạt hạnh nhân là gì? Tìm hiểu tác dụng của hạt hạnh nhân đối với sức khoẻ
Tăng nguy cơ dị ứng
Dị ứng hạt là một trong những loại dị ứng phổ biến trên thế giới. Rất nhiều người khi ăn quá nhiều hạt sẽ dẫn đến các triệu chứng dị ứng. Hạnh nhân cũng không ngoại lệ, nếu sử dụng quá nhiều hạt hạnh nhân thì cơ thể sẽ phản xạ với lượng dưỡng chất dồi dào mà hạnh nhân mang đến và gây ra một số ảnh hưởng như khó thở, sưng miệng và phát ban.
Ăn hạnh nhân có nổi mụn không?
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng hạnh nhân thực sự có khả năng làm dịu làn da và giúp da khỏe mạnh hơn trước các tác động của tia UV. Vậy liệu có khả năng nào ăn hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ khiến gương mặt nổi mụn không?
Trên thực tế, các nhà nghiên cứu cũng không đảm bảo liệu hạnh nhân có gây mụn không. Tuy nhiên nhiều niềm tin ăn hạnh nhân nổi mụn xuất phát từ thành phần dinh dưỡng của nó – chứa một lượng lớn axit béo Omega 6. Mặc dù các axit béo này có những tác động tích cực đến cơ thể, nhưng nếu được nạp vào quá nhiều thì chúng có khả năng gây viêm. Và những chứng viêm này có thể là nguyên nhân gây mụn trên da.
Một lý do khác có thể là bởi bản thân người sử dụng mắc chứng dị ứng hạt hoặc có một làn da nhạy cảm, thì nổi mụn là tình trạng hoàn toàn có thể xảy ra nếu ăn hạt quá nhiều. Hạt hạnh nhân có khả năng kích thích gây viêm trên da người cao hơn các loại khác. Do đó nếu lo ngại về việc sử dụng hạt hạnh nhân thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia nhé.
Vậy ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân 1 ngày thì mới có thể đảm bảo sức khỏe cơ thể và sức khỏe của làn da? Cùng theo dõi tiếp xem ăn bao nhiêu hạnh nhân là đủ nhé.
Nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày?
Ăn hạt hạnh nhân nhiều có tốt không? Ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân một ngày là đủ? Hạt hạnh nhân có nhiều tác dụng đối với sức khỏe, và vấn đề mỗi ngày ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân cũng vô cùng quan trọng. Bởi nếu ăn quá ít thì không đảm bảo được giá trị dinh dưỡng, nhưng nếu ăn quá nhiều thì sẽ gây ra các phản ứng ngược cho cơ thể. Vậy thì mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân?
Con số tối đa các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị người trưởng thành sử dụng là 23 hạt hạnh nhân mỗi ngày.
Tuy nhiên, đối với người bình thường, mỗi ngày chỉ nên ăn 4 – 8 hạt hạnh nhân để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Theo nhiều chuyên gia sức khỏe, duy trì ăn 4 hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn là các lượng nhiều hơn. Các thử nghiệm lâm sàng đã chứng minh được tiêu thụ 4 hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ duy trì hàm lượng chất dinh dưỡng vừa đủ lượng cần thiết và phát huy tối đa lợi ích của nó đối với cơ thể.
Đối với phụ nữ mang thai, người ăn kiêng, ăn chay hoặc người bệnh cần bổ sung chất dinh dưỡng, thì số lượng hạt hạnh nhân hằng ngày được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị là từ 20-23 hạt, tương đương với khoảng 28 gam hạt hạnh nhân.
Chúng ta có thể giải đáp thắc mắc hạnh nhân ăn bao nhiêu là đủ qua bảng dưới đây:
Đối tượng
Người trưởng thành
(mức tối đa)
Người trưởng thành
(mức an toàn)
Phụ nữ mang thai Người ăn chay, ăn kiêng
Lượng hạnh nhân khuyến nghị mỗi ngày (hạt)
23
4 – 8 20 – 23
20 – 23
Ăn hạt hạnh nhân nhiều có tốt không? Bạn không nên ăn quá 23 hạt mỗi ngày nhé. Nhất thời có thể gây buồn nôn, chóng mặt. Nhưng nếu cứ sử dụng quá nhiều hạt hạnh nhân trong thời gian dài thì bạn sẽ tăng nguy cơ mắc sỏi thận, tăng cân, ngạt thở và các hậu quả khác đấy.
Nếu như bạn ăn hạnh nhân mỗi ngày với số lượng vừa phải thì cơ thể bạn sẽ có những chuyển biến tích cực ngay từ bên trong như sức khỏe tim mạch được tăng cường, giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ; giảm cholesterol có hại; ngăn ngừa nếp nhăn, giúp da căng mịn, tóc bóng mượt; giảm số cân nặng,….
Xem thêm: Hạnh nhân bao nhiêu calo? Cách ăn hạnh nhân an toàn và hiệu quả
Nên ăn hạnh nhân vào lúc nào? Thời điểm ăn hạt hạnh nhân
Vừa rồi chúng ta đã tìm hiểu ăn bao nhiêu hạnh nhân một ngày là đủ. Tiếp theo sau đây hãy cùng xem đâu là những thời điểm ăn hạt hạnh nhân có thể phát huy các công dụng tuyệt vời của nó nhé.
Để nhận được những lợi ích tối đa từ hạt hạnh nhân bạn nên lấy buổi sáng làm thời điểm ăn hạt hạnh nhân nhé. Buổi sáng là thời điểm cơ thể khởi động để bắt đầu một ngày mới, bổ sung hạt hạnh nhân vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể điều chỉnh lượng đường trong máu, tăng cường quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng và chuẩn bị đầy đủ dưỡng chất cho một ngày năng động.
Thường xuyên ăn 4 hạt hạnh nhân vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn có cảm giác khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn.
Bên cạnh đó, thời điểm ăn hạt hạnh nhân cũng có thể là vào các bữa ăn nhẹ – khi mà cơ thể có cảm giác đói nhưng chưa đến bữa ăn chính. Chất béo và chất xơ dồi dào trong hạt hạnh nhân có thể giúp cơ thể bạn có cảm giác no lâu và tạm quên đi sự buồn miệng và thèm ăn.
Vậy có nên ăn hạnh nhân buổi tối không? Thực ra, buổi tối không phải thời điểm ăn hạt hạnh nhân thích hợp. Bởi hạnh nhân là loại hạt chứa nhiều dưỡng chất, do đó nếu nạp vào cơ thể một lượng chất dinh dưỡng dồi dào vào buổi tối – quãng thời gian chúng ta thường nghỉ ngơi, thì cơ thể không tiêu thụ hết được, dễ gây tích tụ mỡ. Bên cạnh đó, lấy buổi tối làm thời điểm ăn hạt hạnh nhân sẽ khiến cơ thể dễ bị đầy hơi.
Qua bài viết trên, RenFood đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn hạt hạnh nhân nhiều có tốt không và ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân một ngày là đủ. Đồng thời cũng mách thêm cho bạn thời điểm ăn hạt hạnh nhân phù hợp. Để mua hạt hạnh nhân an toàn và chất lượng, bạn hãy liên hệ với RenFood qua HOTLINE 0835 299 194 nhé, các sản phẩm hạt hạnh nhân của RenFood luôn giành được sự yêu quý và ưa chuộng từ các khách yêu đó ạ.