Sức khỏe mẹ bầu là điều vô cùng quan trọng mà bạn cần phải quan tâm. Vì vậy, bạn cần lựa chọn những thực phẩm cũng như các loại sữa hạt, hạt khô an toàn và hỗ trợ cho thai nhi phát triển. Cùng AVAKids tham khảo top 12 các loại hạt tốt cho mẹ bầu qua bài viết này nhé!
1Lợi ích đối với sức khỏe của các loại hạt dinh dưỡng
Việc mẹ bầu ăn các loại hạt dinh dưỡng khi mang thai có thể bảo vệ em bé khỏi dị ứng. Nói cách khác, trẻ có thể ít bị dị ứng hạt nếu thêm hạt vào chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu. Điều này cho thấy, các loại hạt vô cùng có lợi cho sức khỏe và ngăn ngừa các dị ứng thường xuyên xảy ra ở trẻ.
Một số chuyên gia nhận định việc các mẹ bầu ăn các loại hạt khi mang thai có thể cải thiện khả năng nhận thức ở trẻ em. Trường hợp khi mẹ bổ sung 56 – 85g hạt/tuần, các bé sẽ có khả năng chú ý, ghi nhớ tốt và chỉ số IQ cao hơn. Mẹ cần lưu ý nên ăn các loại hạt ít nhất 3 lần/tuần, đặc biệt là các loại hạt như hạnh nhân, óc chó và hạt dẻ.
Bạn đang xem: Các loại hạt tốt cho bà bầu siêu giàu dưỡng chất
Các loại hạt tốt cho mẹ bầu chứa một số chất dinh dưỡng có giá trị như chất xơ, chất đạm, chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, vitamin B và E, Omega – 3, L – arginine (một loại amino axit cần thiết để tạo protein trong cơ thể),… Tất cả chất dinh dưỡng có trong các loại hạt giúp mẹ bầu khỏe mạnh và nâng cao sự phát triển của thai nhi.
Các loại hạt dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe
2Top 12 loại hạt nhiều dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu
2.1 Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân là một nguồn dinh dưỡng giàu khoáng chất cho phụ nữ mang thai và giúp em bé thông minh. Hạt hạnh nhân không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa còn có khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ và giảm nguy cơ tiền sản giật ở phụ nữ mang thai khi huyết áp tăng cao.
Ngoài những khoáng chất giàu dinh dưỡng, hạnh nhân còn chứa khá nhiều magie giúp giảm nguy cơ sinh non và kích thích sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Mẹ bầu có thể bổ sung hạnh nhân khi mang thai để đem đến điều kiện tốt nhất cho thai nhi phát triển.
Lốc 4 hộp sữa đậu nành hạnh nhân Vinamilk 180 ml thơm ngon tự nhiên
2.2 Hạt óc chó
Khi nhắc đến các loại hạt tốt cho mẹ bầu, bạn không thể nhắc thiếu hạt óc chó. Trong quả óc chó có chứa hàm lượng Omega – 3, đây là loại dinh dưỡng có thể giúp tăng cường trí não, ghi nhớ tốt và kích thích sự phát triển của thai nhi.
Hạt óc chó không chỉ chứa Omega – 3 mà còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể, giúp giảm tình trạng mắc các bệnh tim mạch ở thai nhi. Để em bé sinh ra được thông minh và sáng dạ, mẹ bầu có thể bổ sung hạt óc chó trong suốt thai kỳ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Thùng 48 hộp sữa đậu nành hạt óc chó Vinamilk 180 ml đậm đà hương vị
2.3 Hạt dẻ
Hạt dẻ là một trong những loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất béo, canxi, sắt, phốt pho, kẽm và vitamin,… tốt cho mẹ bầu. Hạt dẻ cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp chắc khỏe đồng thời còn giúp điều chỉnh lưu lượng máu, kích thích thận hoạt động tốt và giảm tình trạng mệt mỏi trong suốt thời gian dài mang thai.
Lốc 4 hũ váng sữa Hoff vị hạt dẻ 55g giàu dưỡng chất
2.4 Hạt chia
Hạt chia là một trong những loại hạt giàu axit béo Omega-3 cần thiết cho sự phát triển não bộ của bé. Trong 100g hạt chia chứa tới 19,3g Omega-3, hàm lượng này cao hơn rất nhiều lần so với các thực phẩm dinh dưỡng khác.
Hạt dinh dưỡng này còn chứa hàm lượng axit folic, cao gấp 2 lần rau diếp. Hạt chia không chỉ giúp cho sự phát triển não bộ, mà còn bổ sung hồng cầu và phòng ngừa khuyết tật về ống thần kinh ở thai nhi.
Lốc 6 chai nước yến sào hạt chia Green Bird 185 ml bổ dưỡng
2.5 Hạt hướng dương
Hạt hướng dương chứa hàm lượng protein, vitamin E và axit amin tốt hơn bất kỳ loại hạt nào khác. Hạt hướng dương giúp cải thiện sức đề kháng, giúp phụ nữ có thai kỳ an toàn và ngăn ngừa sẩy thai, tiền giật sản. Ngoài ra, hạt này còn chứa sắt, lẽm, kali, magie giúp cải thiện tình trạng thiếu máu ở thai phụ.
Xem thêm : Ăn quýt có giảm cân không? Cách giảm cân nhanh chóng với quýt
Hạt hướng dương cải thiện sức đề kháng
2.6 Hạt bí ngô
Hạt bí cung cấp các dưỡng chất cần thiết như sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie,… không khác gì so với những loại hạt khác trên thị trường. Hơn nữa, nếu mẹ bầu ăn hạt bí cũng có thể giảm nguy cơ trầm cảm trong và sau thai kỳ giúp mang lại một tinh thần năng lượng và thư giãn nhất.
Hạt bí ngô giúp tinh thần thư giãn
2.7 Hạt dưa
Hạt dưa giúp cho sự phát triển trí thông minh của thai nhi, giảm nguy cơ trầm cảm trong và sau khi mang thai. Hạt dưa còn có thể cung cấp nhiều khoáng chất như sắt, kali, vitamin, chất béo, calorie,…cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, mẹ bầu có thể sử dụng hạt dưa để bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và bé.
Hạt dưa giúp phát triển trí thông minh ở thai nhi
2.8 Hạt hồ trăn (hạt dẻ cười)
Hạt hồ trăn loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ bầu, bạn có thể biến tấu thành nhiều món ăn đa dạng và phong phú. Từ việc chế biến các loại snack hỗn hợp hạt và trái cây khô, đến các loại bánh giúp bổ sung chất chống oxy hóa, khoáng chất cho cơ thể và chất xơ giúp cân bằng hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
Hạt dẻ cười cân bằng hệ tiêu hóa
2.9 Hạt mắc ca
Hạt mắc ca không những chứa nhiều vitamin và khoáng chất, mà còn chứa chất xơ rất cần thiết cho hệ tiêu hóa. Ngoài việc hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động, hạt mắc ca còn có tác dụng giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở mẹ bầu.
Hạt mắc ca kiểm soát lượng đường
2.10 Hạt sen
Hạt sen chứa rất giàu protein, canxi, và phốt Pho,… tốt cho cơ thể mẹ bầu như thận, lá lách,… Với những thành phần tốt cho cơ thể đó, mẹ bầu không nên bỏ qua hạt sen vì loại hạt này còn kích thích sự phát triển hệ thần kinh và não bộ thai nhi.
Hơn nữa, hạt sen còn có tác dụng hỗ trợ thư giãn tâm trạng của mẹ bầu trong suốt thời gian dài mang thai. Mẹ có thể sử dụng hạt sen để chế biến những món ăn bổ dưỡng cung cấp cho cơ thể như chè hạt sen, gà hầm hạt sen,… Tuy nhiên, mẹ không nên lạm dụng quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.
Cháo bổ dưỡng SG Food vị tổ yến, hạt sen và lá dứa gói 240g tăng cường sức khỏe
2.11 Đậu phộng
Đậu phộng là một nguồn cung cấp protein và folate tốt nhất cho mẹ bầu. Trong đậu phộng có hơn 10 axit amin cần thiết giúp tư duy tốt, phát triển trí não và cột sống của thai nhi. Đậu phộng xứng đáng là loại hạt dinh dưỡng nằm vào danh sách các loại hạt tốt cho mẹ bầu mà bạn có thể cân nhắc sử dụng.
Đậu phộng da cá vị nước cốt dừa Poca Nutz gói 42g cao cấp
2.12 Các loại đậu
Các loại đậu cũng là một trong những nguồn thực phẩm mẹ nên cân nhắc sử dụng để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng. Các loại đậu khác như đậu xanh, đậu lăng, đậu đen và đậu nành cung cấp rất nhiều chất xơ, protein, sắt, axit folic, canxi và kẽm.
Mẹ bầu có thể tham khảo sử dụng các loại hạt đầu này để chế biến những món ăn nhằm tăng sự đa dạng trong khẩu phần ăn của mình như món súp, salad hay ăn hạt rang…
Cháo tươi Cây Thị vị gà ác, đậu xanh gói 240g thơm ngon
2.13 Hạt thìa là
Xem thêm : Liệu bầu có được ăn đào không? Đào mang lại lợi ích gì đặc biệt?
Hạt thìa là một loại hạt giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất sắt. Chất sắt có vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu và giúp đưa oxy đến các bộ phận của cơ thể. Trong khi thai kỳ, nhu cầu chất sắt của người phụ nữ tăng lên để đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Hạt thìa chứa hàm lượng chất sắt đủ để đáp ứng nhu cầu này và giúp người phụ nữ mang thai không bị thiếu máu.
Ngoài ra, hạt thìa còn chứa nhiều khoáng chất khác như canxi, magiê và phốtpho, các chất này rất cần thiết cho sự phát triển của xương và răng của thai nhi. Sự thiếu hụt các khoáng chất này có thể gây ra các vấn đề xương và răng cho thai nhi sau khi sinh. Việc ăn hạt thìa trong giai đoạn thai kỳ có thể giúp củng cố xương của thai nhi, giảm thiểu nguy cơ các vấn đề về xương và răng trong tương lai.
Hạt thìa là một loại hạt giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất sắt
2.14 Hạt đác
Hạt đác có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào và mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho phụ nữ có thai. Đây là một nguồn cung cấp giàu canxi (91mg), giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương cho bà bầu và hỗ trợ việc hình thành hệ xương cho thai nhi. Ngoài ra, hoạt chất alaktomannan trong hạt đác còn giúp giảm tình trạng mệt mỏi, uể oải và đau nhức xương khớp cho bà bầu.
Hạt đác cũng là một nguồn cung cấp chất xơ (1.6g) tuyệt vời, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng táo bón, khó tiêu. Với thành phần sắt và axit folic, hạt đác còn giúp hỗ trợ sự phát triển trí não tốt nhất cho thai nhi nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào.
Cuối cùng, chất acid lauric trong hạt đác có tác dụng kháng khuẩn, giúp cơ thể hạn chế nguy cơ mắc các bệnh cảm trong 3 tháng đầu thai kỳ. Với những lợi ích đa dạng này, hạt đác là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của phụ nữ có thai.
Hạt đác là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của phụ nữ có thai.
2.15 Hạt điều
Hạt điều là một lựa chọn tuyệt vời cho các bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ để bảo vệ sức khỏe tim mạch vì không chứa cholesterol. Hạt điều cũng có chứa magie và canxi, giúp xây dựng cơ bắp và khung xương khỏe mạnh cho thai nhi, cũng như cải thiện tình trạng đau nửa đầu và chuột rút.
Ngoài ra, dưỡng chất trong hạt điều giúp mẹ bầu hấp thu chất sắt để ngăn ngừa thiếu máu và mệt mỏi. Axit folic trong hạt điều hỗ trợ phát triển trí não và hệ thống thần kinh của thai nhi và giảm thiểu nguy cơ dị tật nứt đốt sống.
Axit folic trong hạt điều hỗ trợ phát triển trí não và hệ thống thần kinh của thai nhi
2.16 Nho khô
Nho khô là thực phẩm được nhiều mẹ bầu lựa chọn trong 3 tháng đầu thai kỳ do hương vị thơm ngon và khả năng chống cảm giác thai nghén hiệu quả. Loại trái cây này cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi nhờ hàm lượng dồi dào dưỡng chất.
Hàm lượng vitamin B, sắt và các dưỡng chất có trong nho khô giúp bổ sung năng lượng, ngăn ngừa thiếu máu và cải thiện tình trạng mệt mỏi, chóng mặt. Hơn nữa, nho khô còn giúp hạn chế chứng táo bón, khó tiêu và rối loạn tiêu hóa trong thai kỳ nhờ hàm lượng cao chất xơ.
Thường xuyên ăn nho khô còn giúp bổ sung canxi cần thiết cho sự hình thành và phát triển hệ xương của thai nhi, ngăn ngừa loãng xương ở mẹ và giúp duy trì sức khỏe của răng. Ngoài ra, hàm lượng vitamin A trong nho khô còn giúp phát triển thị lực của thai nhi và giảm nguy cơ khuyết tật bẩm sinh về mắt.
Nho khô giúp bổ sung canxi, phát triển hệ xương của thai nhi, ngăn ngừa loãng xương ở mẹ
3Mẹo nhỏ khi ăn các loại hạt tốt cho mẹ bầu
Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho mẹ mang bầu trong suốt thời kỳ thai nhi, mẹ cần lưu ý một số mẹo dưới đây khi sử dụng các loại hạt.
- Có thể chế biến các loại hạt thành những món sữa: Điều này sẽ giúp khẩu phần dinh dưỡng của mẹ được đầy đủ dưỡng chất và đa dạng hơn.
- Ưu tiên dùng các loại hạt hữu cơ: Vì hạt có tác dụng hỗ trợ tim mạch, cung cấp nhiều dưỡng chất cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.
- Tránh các loại hạt rang, đặc biệt là rang trong dầu: Các loại hạt được rang trong dầu chứa nhiều hàm lượng calo không cần thiết và protein cao cho cơ thể. Ngoài ra, sẽ tạo ra nhiều gốc tự do gây hại cho sức khỏe tế bào, chứa lượng calo không cần thiết và protein cao.
- Hạn chế các loại hạt tẩm muối sẵn: Khi bạn nạp quá nhiều muối vào cơ thể, có thể gây hại cho sức khỏe cả mẹ và thai nhi.
- Không nên ăn quá nhiều hạt, cần đa dạng chế độ dinh dưỡng theo chỉ dẫn của bác sĩ: Việc lạm dụng quá nhiều vào các loại hạt dinh dưỡng này sẽ làm ảnh hưởng đến cơ thể mẹ và thai nhi.
Những mẹo nhỏ khi ăn các loại hạt tốt nhất cho bà bầu
Với những thông tin trên, AVAKids hy vọng rằng sẽ phần nào giúp cho các mẹ bầu có thể lựa chọn loại hạt tốt nhất để bổ dung cho cơ thể. Nếu các bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần tư vấn thì hãy liên hệ tổng đài miễn phí 1900.866.874 hoặc truy cập website avakids.com để được giải đáp một cách tốt nhất nhé!
Nguồn: https://bep360.net
Danh mục: Công thức nấu ăn
