Chuối là một loại trái cây ngon ngọt và mùi hương đặc trưng, rất dễ ăn và có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn khác. Chúng ta thường ăn mà không quan tâm đến lượng calo đang nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, để giảm cân hoặc giữ số cân lý tưởng, bạn cần biết tổng lượng calo mình nạp vào mỗi ngày là bao nhiêu. Vậy hãy cùng Linh Anh tìm hiểu 1 quả chuối bao nhiêu calo, để từ đó biết được phải ăn với số lượng bao nhiêu là hợp lý và tránh tăng cân.
Hàm lượng calo trong mỗi quả chuối còn tùy thuộc vào kích thước của chúng. Khi khảo sát điều này trên hầu hết các loại chuối khác nhau, trung bình mỗi quả chuối 100gr có chứa khoảng 88,7 kcal, hoặc cụ thể lượng calo theo phân biệt kích thước quả chuối như sau:
Ngoài ra, hàm lượng calo cao hay thấp cũng phụ thuộc vào độ chín của quả chuối, trong đó quả chuối chín thường có trên 100 calo, cao hơn so với quả chuối sống bởi vì lượng đường của nó cao hơn.
Trong khi chuối sống – vốn là loại chuối thường cần được luộc hoặc nấu chín, thì lại chứa nhiều tinh bột và kháng tinh bột, nên có hàm lượng calo không quá cao.
Lưu ý: Đối với chuối sống để luộc có thể chọn loại chuối xanh (còn sống) như chuối sáp, chuối cau, chuối xiêm, chuối tiêu và chuối già hương. Hoặc chuối vàng (đã chín) như chuối sứ và chuối sáp.
Chuối là một loại quả có rất nhiều chủng loại và chúng đều có mùi vị, hàm lượng dưỡng chất khác nhau. Chính vì vậy, 1 quả chuối bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào
Chuối tiêu là nguồn cung cấp dồi dào các chất như kali, magie, chất chống oxy hóa, hợp chất thực vật phytochemical có lợi cho cơ thể.
Vậy 1 quả chuối tiêu bao nhiêu calo? Trung bình trong 100g chuối xanh có chứa 89 calo. Còn đối với chuối tiêu chín vàng, 100g sẽ cung cấp khoảng 100 calo.
Chuối sáp chín cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như nước, chất xơ, protein, carbohydrate, đường… Theo đó, ước tính 1 quả chuối sáp luộc chín chứa khoảng 65kcal, chuối sáp chưa chín có khoảng 75 calo.
>> Xem thêm: Bánh mì bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh mì có tăng cân không?
Lượng calo trong 1 quả chuối tây (chuối tiêu) sẽ phụ thuộc vào kích thước của nó. Trung bình 100gr chuối tiêu chứa từ 90-135 calo.
Nếu bạn không thể biết chính xác kích thước của quả chuối, bạn có thể ước tính rằng một quả chuối trung bình chứa khoảng 100 calo. Cụ thể, khoảng 93% lượng calo của chuối đến từ carbs, 4% từ protein và 3% từ chất béo.
Bên cạnh thắc mắc về vấn đề 1 quả chuối bao nhiêu calo, hàm lượng vitamin và khoáng chất trong chuối cũng là điều nhiều người quan tâm. Thông thường, trong 1 quả chuối vừa sẽ bao gồm:
(Giá trị hàng ngày – DV là lượng chất dinh dưỡng mà bạn nên tiêu thụ mỗi ngày dựa trên chế độ ăn 2.000 calo)
Chuối được xếp vào danh sách các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp nhưng 90% lượng calo mà chuối cung cấp đều là do hàm lượng carbs vốn có của nó quyết định, đặc biệt là khi chuối chín.
Đối với chuối sống, hàm lượng kháng tinh bột cao có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa diễn ra ở ruột non, kết hợp với chất xơ giúp ăn chuối sẽ mang đến cảm giác no lâu hơn.
Đồng thời, thành phần kháng tinh bột này còn có khả năng ức chế quá trình lên men tinh bột (có trong chuối) để tạo thành một loại hợp chất, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.
Mặc dù vậy, thực tế cho thấy: nếu ăn quá nhiều chuối chín, thì bạn vẫn có thể đối mặt với nguy cơ bị tăng cân ngoài ý muốn vì cơ thể lúc này bị dư quá nhiều calo.
Không những vậy, hàm lượng đường trong chuối còn ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết trong cơ thể, đây cũng một trong những nguyên nhân chính của tình trạng người mắc bệnh béo phì thường hay gắn liền với bệnh tiểu đường hoặc nguy cơ làm tăng hàm lượng đường trong máu.
Bên cạnh đó, để khắc phục tình trạng tăng cân khi ăn chuối, bạn nên kết hợp tập thể dục và vận động nhiều để cơ thể đốt cháy những calo dư thừa sau khi ăn chuối, nhờ đó duy trì được cân nặng lý tưởng và thân hình thon gọn.
>> Xem thêm: Ăn cá có béo không? Ăn cá nào để giảm cân hiệu quả?
Cơ thể của bạn là một hệ thống phức tạp và đòi hỏi rất nhiều loại chất dinh dưỡng khác nhau để hoạt động bình thường. Cách tốt nhất để đảm bảo cơ thể có đủ dưỡng chất là ăn đa dạng các loại thực phẩm.
Không có nguyên tắc về số lượng cụ thể của việc ăn chuối mỗi ngày là tốt hay xấu. Thực tế nó phụ thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng và lượng calo bạn muốn nạp vào cơ thể. Mặc dù chuối là một loại trái cây lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng nhưng bất cứ loại thực phẩm nào ăn quá nhiều cũng có thể gây hại.
Về lý thuyết, bạn có thể ăn bao nhiêu chuối tùy thích, miễn là bạn không nạp vào quá nhiều calo. 1 hoặc 2 quả chuối mỗi ngày được coi là số lượng hợp lý đối với hầu hết những người khỏe mạnh.
Lưu ý: Đừng quên bổ sung thêm nhiều loại trái cây khác, rau củ, protein nạc và chất béo lành mạnh để có một chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dưỡng chất.
Nếu bạn muốn đưa chuối vào thực đơn giảm cân của mình, nhằm nâng cao hương vị của loại trái cây này, bạn có thể tham khảo những công thức món ăn với chuối giúp bạn có một bữa ăn thơm ngon hơn nhé.
Bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng, đặc biệt là đối với những người mong muốn giảm cân. Đừng quên rằng bạn không nên bỏ qua bữa sáng vì sau một đêm dài, cơ thể cần được cung cấp thức ăn để phục hồi và tái tạo năng lượng.
Bằng cách ăn bữa sáng với chuối và yến mạch, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể chất xơ, protein và các dưỡng chất quan trọng khác. Kết hợp giữa chuối, bột yến mạch và hạt chia sẽ tạo ra một bữa sáng thơm ngon, no lâu, mang lại năng lượng ngay tức thì và đặc biệt là ít calo hơn so với những lựa chọn bữa sáng khác như bún, phở, xôi hay cơm.
Chuối là một lựa chọn hoàn hảo cho món ăn nhẹ sau khi tập luyện. Loại trái cây này chứa nhiều glucose, giúp cung cấp năng lượng ngay lập tức, điều này rất quan trọng sau một buổi tập luyện căng thẳng.
Ngoài ra, chuối cũng chứa lượng kali phong phú, không chỉ giúp ngăn ngừa chuột rút và cảm giác chóng mặt sau khi tập thể dục, mà còn giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng.
Tuy nhiên, chuối lại không chứa nhiều protein – thành phần quan trọng để xây dựng cơ bắp sau tập luyện. Do đó, bạn cần kết hợp chuối với bơ hoặc một ít các loại hạt khác để cân bằng dinh dưỡng.
Theo các nghiên cứu, chất kháng tinh bột có trong chuối có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đặc biệt là tăng cường đốt cháy lượng chất béo sau bữa ăn lên tới 23%.
Chuối chưa chín chứa nhiều kháng tinh bột hơn, vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy bổ sung chuối vào chế độ ăn của mình. Tuy nhiên, chuối chưa chín thường có vị chua và khó ăn.
Một cách để tiêu thụ chuối là xay nhuyễn chuối và pha trộn với một chút mật ong hoặc đường thích hợp với chế độ ăn kiêng. Nếu bạn không thích uống, có thể sử dụng chuối gần chín hoặc chín vừa. Dù không chứa nhiều kháng tinh bột như chuối chưa chín, nhưng vẫn là một lựa chọn tốt hơn so với chuối quá chín.
>> Xem thêm: Bánh trung thu bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?
Chuối là một loại trái cây bổ dưỡng cho sức khỏe, nhưng việc ăn chuối cũng như bảo quản nó đúng cách sẽ giúp bạn khai thác được nhiều lợi ích chuối nhất. Vì vậy, khi ăn chuối bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
Chuối chín dần từ màu xanh sang vàng, sau đó là nâu. Nếu bạn mua chuối xanh, bạn có thể để chúng chín ở nhiệt độ phòng. Để thúc đẩy quá trình chín nhanh hơn, hãy đặt chuối xanh trong túi giấy hoặc gần các loại trái cây chín khác.
Tránh bảo quản chuối trong túi nhựa, vì điều này sẽ giữ ẩm bên trong và làm hư chuối. .
Khi chuối đạt màu vàng mong muốn, bạn chỉ cần bóc vỏ và ăn. Nếu bạn không ăn ngay sau khi chuối chín, hãy để chúng trong tủ lạnh trong vòng một tuần. Mặc dù vỏ có thể chuyển sang màu nâu đậm hoặc đen khi trong tủ lạnh, nhưng không ảnh hưởng đến chất lượng của chuối.
Bạn cũng có thể gọt vỏ chuối chín, nghiền hoặc cắt lát và bảo quản trong túi kín, đặt vào ngăn đá tủ lạnh. Chuối khi được bảo quản theo cách này có thể được sử dụng để nướng bánh hoặc làm sinh tố. Không cần rửa hay chần trước khi đông lạnh, chỉ cần rửa tay trước khi xử lý chuối.
Khi ăn quá nhiều chuối có thể gây hại đến cơ thể, cụ thể như:
Một trong những phương pháp giúp giảm mỡ, lấy lại vóc dáng thon gọn vô cùng nhanh chóng và hiệu quả cao chính là áp dụng công nghệ cao. TMV Quốc tế Linh Anh tự hào trở thành điểm đến làm đẹp đáng tin cậy của hàng triệu khách hàng, thành công “đánh bay” mỡ thừa và giúp rất nhiều chị em tự tin với với thân hình quyến rũ, thon thả.
Trang thiết bị giảm béo tại Linh Anh được nhập khẩu trực tiếp từ các tập đoàn thẩm mỹ hàng đầu ở Hoa Kỳ và châu Âu, đáp ứng tiêu chuẩn khắt khe nhất về chất lượng và độ an toàn, giúp khách hàng giảm béo trúng đích mà không tốn sức, không xâm lấn, không biến chứng.
Tại Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh, đội ngũ bác sĩ điều trị cho các ca thừa cân, giảm mỡ toàn thân đều có hơn 10 năm kinh nghiệm. Điều trị thành công hơn 1000+ ca giảm béo.
Feedback từ khách hàng
Khi sử dụng dịch vụ giảm béo, loại bỏ mỡ thừa tại Linh Anh bạn sẽ được trải nghiệm những ưu điểm nổi bật như:
Trên đây là tất cả những thông tin về 1 quả chuối bao nhiêu calo, thành phần dinh dưỡng của nó và nội dung liên quan đến chuối. Chúc mọi người có thêm nhiều sức khỏe và giảm cân thành công với chuối nhé.
Khoai tây là một loại thực phẩm phổ biến được chế biến thành nhiều món…
Thông tin chungTên tiếng Việt: Cây Lá đắng, Cây mật gấu, Hoàn liên ô rô,…
Không hề ít người đến nay vẫn chưa hề biết về “nấm là gì”. Bởi…
Khi thưởng thức các loại quả này chớ dại nuốt hạt của chúng vào bụng…
Theo bác sĩ Phạm Hồng Sơn (Chuyên khoa Phẫu thuật tạo hình thẩm mỹ, bệnh…