1 ngày nên uống mấy cốc nước gạo lứt giảm cân? Cách làm nước gạo lứt

Mục Lục:

Nước gạo lứt là một loại thức uống cực kỳ tốt cho sức khỏe. Không những thế, đây còn là thức uống giảm cân lành mạnh và vô cùng hiệu quả. Vậy có nên uống quá nhiều nước gạo lứt trong một ngày không? Cùng Bestme tìm hiểu ngay về nước gạo lứt giảm cân và cách chế biến, cũng như liều lượng sử dụng 1 ngày như thế nào cho hợp lý nhé!

1. Tại sao uống nước gạo lứt giảm cân?

Gạo lứt chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, giá trị dinh dưỡng có trong 100gr gạo lứt:

• Năng lượng: 110 kcal
• Chất xơ: 1,8 gr
• Chất đạm: 1,83 gr
• Chất xơ: 1,1 gr
• Carbohydrate: 17,05 gr
• Carbs: 23 gr
• Protein: 2,6 gr
• Chất béo: 0,9 gr
• Sắt: 0,37 mg
• Axit béo (tổng bão hòa): 0,17 g
• Nhiều loại Vitamin và khoáng chất khác

Thế nên, nước gạo lứt cũng sẽ mang tới cho cơ thể một nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp chăm sóc sức khỏe và làm đẹp. Trong nước gạo lứt còn chứa nhiều thành phần hỗ trợ giảm cân cực an toàn và hiệu quả.

Nước gạo lứt có giá trị dinh dưỡng cao

Theo chuyên gia dinh dưỡng, để nấu nước gạo lứt thì cần khoảng 50gr gạo lứt đã rang sơ và pha với 800ml nước nóng. Lượng calo của khoảng 800ml nước gạo lứt sẽ rơi vào khoảng 60 kcal.

Nhiều người thắc mắc rằng uống gạo lứt rang có giảm cân không? Thực tế là có, các chuyên gia đã chứng minh rằng nếu bạn uống nước gạo lứt thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả.

Nước gạo lứt có thể giảm cân tốt là vì nó chứa rất ít calo nên sẽ giúp ngăn ngừa được các chất béo tích tụ bên trong cơ thể, đồng thời đốt cháy calo một cách nhanh chóng hơn. Ngoài ra, gạo lứt còn chứa carbohydrate phức giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, giảm cảm giác đói và thèm ăn.

Nước gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả

2. 1 ngày nên uống mấy cốc nước gạo lứt giảm cân?

Nước gạo lứt rất tốt cho sức khỏe nhưng không thể thay thế bằng nước lọc. Vì vậy bạn không nên quá lạm dụng. Cùng Bestme tìm hiểu cách uống nước gạo lứt mang tới hiệu quả giảm cân nhanh chóng và rõ rệt.

• Nên uống mấy cốc nước gạo lứt 1 ngày?

Đối với người bình thường, bạn chỉ nên uống từ 1-2 lít nước gạo lứt mỗi ngày. Bởi, sử dụng nước gạo lứt nhiều tương đương với việc bạn hấp thụ một lượng lớn chất xơ vào cơ thể và lâu dần sẽ làm cản trở quá trình hấp thụ một số chất dinh dưỡng khác như Sắt, Canxi,…

Một số người nên hạn chế sử dụng nước gạo lứt giảm cân gồm người thiếu Canxi và Sắt, người hoạt động thể lực nặng, người mới ốm dậy, người mắc bệnh về đường tiêu hóa,… Đối với những người đang có tình trạng cơ thể trên thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng.

• Nên uống gạo lứt vào khi nào để có hiệu quả giảm cân tốt nhất?

Ba thời điểm nên bổ sung nước gạo lứt cho cơ thể để mang tới hiệu quả giảm cân nhanh chóng và tốt nhất:

• Uống vào buổi sáng, đặc biệt là sau bữa sáng khoảng 30 phút. Vì theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi buổi sáng, bạn nên nạp một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng để giúp bạn duy trì năng lượng trong cả một ngày dài.
• Sau khi tập thể dục 30 phút, bạn nên bổ sung ngay 1 ly nước gạo lứt. Bởi, tập thể dục sẽ tiêu hao một lượng lớn năng lượng, cơ thể sẽ thiếu nước và khá đói nên bổ sung nước gạo lứt với hàm lượng chất xơ cao sẽ khiến cơ thể vừa được bổ sung nước, vừa giảm cảm giác thèm ăn.
• Uống nước gạo lứt sau bữa ăn khoảng 1 giờ đồng hồ. Việc này sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác nhẹ bụng, no lâu hơn. Sau khi ăn xong, nếu uống liền nước gạo lứt có thể sẽ gây ức chế sự hấp thụ các chất dinh dưỡng và gây ra cảm giác khó tiêu, đầy bụng.

Nên uống gạo lứt vào khoảng thời gian sau khi tập thể dục 30 phút

• Không nên uống gạo lứt vào thời gian nào?

Lưu ý rằng không nên uống nước gạo lứt vào buổi sáng khi đói. Bởi, lúc này, dạ dày có thể sản sinh ra axit dẫn đến mất nước, gây buồn nôn hoặc loét dạ dày.

3. 3 cách làm nước gạo lứt giảm cân tại nhà

3.1 Cách làm nước gạo lứt rang giảm cân

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 100gr gạo lứt
• 1 lít nước
• ½ thìa cà phê muối

Cách làm:

• Bước 1: Rửa sạch gạo lứt và loại bỏ những hạt hỏng
• Bước 2: Bắc chảo lên bếp, cho gạo lứt vào đảo đều tay cho đến khi gạo chuyển sang màu sẫm hơn, có mùi thơm nhẹ và hạt gạo bung đều
• Bước 3: Cho gạo lứt vừa rang vào nồi đun với nước, cho thêm muối. Đun sôi với lửa nhỏ khoảng 30-40 phút cho hạt gạo lứt mềm rồi tắt bếp và để nguội
• Bước 4: Dùng rây lọc bỏ bã gạo lứt, đổ phần nước vào bình và bỏ tủ lạnh để bảo quản được lâu hơn

Nước gạo lứt rang

3.2 Cách làm nước gạo lứt đậu đỏ

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 100gr gạo lứt
• 50gr đậu đen
• 50gr đậu đỏ
• 1,5 lít nước

Cách làm:

• Bước 1: Gạo lứt rửa qua với nước lạnh để loại bỏ bụi bẩn, sau đó ngâm với nước ấm trong vòng 6 tiếng. Vớt ra để ráo nước.
• Bước 2: Đậu đen, đậu đỏ loại bỏ những hạt hư, xấu, sau đó rửa sạch và để ráo.
• Bước 3: Cho chảo lên bếp, khi chảo hơi ấm thì cho gạo lứt vào rang đều, sau khi gạo lứt có mùi thơm nhẹ thì đổ ra để nguội.
• Bước 4: Tiếp tục rang đậu đen, đậu đỏ cho đến khi có mùi thơm nhẹ đặc trưng thì tắt bếp. Trộn đều gạo lứt, đậu đen với đậu đỏ với nhau.
• Bước 5: Đun sôi nước, cho hỗn hợp gạo và đậu vào nồi, nấu cho đến khi gạo và đậu nở ra. Sau đó lọc bỏ xác trà và giữ lại nước cốt và bắt đầu thưởng thức.

Nước gạo lứt đậu đỏ

==>> Có thể bạn quan tâm: 8 cách giảm cân bằng đậu đen

3.3 Cách làm trà gạo lứt bí đao

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 1 quả bí đao
• 1 quả la hán
• 100gr lá dứa
• 120gr gạo lứt
• 100gr đường phèn
• ½ muỗng cà phê muối

Cách làm:

• Bước 1: Rửa sạch gạo lứt và để ráo. Sau đó rang gạo lứt trên chảo với lửa nhỏ cho đến khi có mùi thơm nhẹ và chuyển sang màu vàng đậm thì tắt bếp và để nguội.
• Bước 2: Bí đao để nguyên vỏ, rửa sạch, bỏ hết ruột và thái thành các miếng nhỏ. La hán quả rửa sạch, đập dập. Lá dứa rửa sạch và buộc thành từng bó.
• Bước 3: Bắc 1 nồi nước vừa đủ lên bếp, cho gạo lứt đã rang vào đun cho đến khi gạo mềm thì lọc lấy nước cốt.
• Bước 4: Bỏ bí đao, la hán quả và lá dứa vào nước cốt gạo lứt, đun khoảng 30 phút cho đến khi bí đao chín mềm thì vớt bỏ phần xác. Thêm 1 chút đường phèn, muối vào đun sôi cho tới khi đường tan hết thì tắt bếp.
• Bước 5: Để nguội và đổ ra cốc bắt đầu thưởng thức.

Nước gạo lứt bí đao

==> Xem thêm: Cách nấu trà bí đao hạt chia giảm cân

4. Một số lưu ý khi uống nước gạo lứt giảm cân

• Không nên sử dụng nước gạo lứt thay nước lọc, chỉ nên sử dụng khoảng 2-3 cốc mỗi ngày.
• Không để nước gạo lứt quá lâu và nên bảo quản trong tủ lạnh để không làm ảnh hưởng đến chất lượng và hương vị của nước gạo.
• Người có thể trạng yếu, phụ nữ mang thai, có huyết áp không ổn định không nên sử dụng nước gạo lứt giảm cân.
• Kết hợp với chế độ ăn kiêng, ăn nhiều salad, rau củ tươi và trái cây để đẩy nhanh quá trình giảm cân
• Luyện tập thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất

Kết hợp nước gạo lứt với chế độ ăn kiêng lành mạnh để hỗ trợ quá trình giảm cân

Bên cạnh việc bổ sung trà gạo lứt giảm cân vào khẩu phần ăn, bạn có thể tham khảo và sử dụng thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày) để nâng cao hiệu quả giảm mỡ thừa:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Nước gạo lứt giảm cân là cách giữ gìn vóc dáng lành mạnh và khoa học mà bạn có thể áp dụng vào thực đơn ăn kiêng của mình. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng đầy đủ dinh dưỡng với nhiều rau củ và tập luyện các bài tập Cardio để có được kết quả giảm mỡ tốt nhất.

Đừng quên theo dõi Bestme để bỏ túi ngay những thông tin bổ ích về chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp nhé