7 cách giảm cân bằng bí đỏ, loại bỏ 3 – 5kg trong 10 ngày

Nhờ hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, giảm cân từ bí đỏ là lựa chọn an toàn hàng đầu của các chị em. Các bạn hoàn toàn có thể giảm ngay 3 – 5kg chỉ trong 10 ngày giảm cân với bí đỏ nếu áp dụng đúng cách.

I – Ăn bí đỏ có béo không?

Giảm cân bằng bí đỏ được nhiều người truyền tai nhau mang tới kết quả tốt, an toàn. Tuy nhiên thực tế ăn bí đỏ có béo không? tác dụng của bí đỏ như thế nào? Không phải ai cũng hiểu rõ.

Theo đánh giá từ các chuyên gia, bí đỏ (bí ngô) có nhiều loại vitamin A, B, C; sắt, kali, magie,…Đây đều là những dưỡng chất giúp đẩy nhanh trao đổi chất, rất có lợi cho sự phát triển của trẻ em và bà bầu. Đồng thời cũng giúp đốt cháy tối ưu mỡ thừa.

Đặc biệt những dưỡng chất này còn hỗ trợ làm đẹp, cải thiện thị lực mắt và rất tốt cho cơ bắp.

Bên cạnh cách ăn bí đỏ giảm cân, rất nhiều tác dụng khác từ loại thực phẩm này có thể kể tới như:

• Kiểm soát bệnh tiểu đường

Một số dưỡng chất trong bí đỏ có thể hạ lượng đường trong máu, giảm thiểu biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường.

Cùng với đó, bí đỏ thúc đẩy hình thành máu, tổng hợp vitamin giúp phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả.

• Tốt cho máu và tim mạch

Nhờ việc giảm cholesterol trong máu, tái tạo insulin,…bí đỏ sẽ giúp ngừa các bệnh về tim mạch, giúp cơ thẻ khỏe mạnh hơn.

• Tốt cho mắt

Tác dụng sáng mắt của bí đó cũng giống với cà rốt khi chứa nhiều caroten, vitamin A. Cùng với đó, lượng khoáng chất, canxi, kali cũng giúp hỗ trợ xương khớp chắc khỏe.

• Cải thiện bệnh liên quan tới dạ dày

Lượng vitamin, khoáng chất trong dạ dày có thể loại bỏ độc tố khỏi hệ tiêu hóa, ngừa táo bón. Nhờ đó cải thiện chức năng dạ dày, tá tràng.

• Tốt cho thai nhi

Bí đỏ có nhiều dưỡng chất rất tốt cho việc phát triển của thai nhi. Cùng với đó, các nhóm vitamin trong loại thực phẩm này còn tăng miễn dịch, giúp trí não của thai nhi phát triển toàn diện.

II – Cơ chế giảm cân từ bí đỏ như thế nào?

Theo nhiều nghiên cứu, trong bí đỏ có lượng calo thấp, giàu chất xơ. Cụ thể nghiên cứu chỉ ra rằng, 1 bát bí đỏ chỉ có 80g calo nhưng có tới 16g chất xơ.

Theo đó, lượng chất xơ này không chỉ tăng cảm giác no, giảm thèm ăn mà còn làm chậm hấp thụ lượng đường. Nhờ vậy giảm nguy cơ tăng cân và tích tụ mỡ thừa.

Đặc biệt, bí đỏ còn có vitamin T – Carnitine giúp tăng trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, phát triển cơ bắp. Do đó mà khi dùng bí ngô, các bạn có thể giảm được cân.

Mặc dù vậy, để đạt được hiệu quả giảm béo từ bí đỏ, yêu cầu cần phải biết cách dùng. Bởi thực tế, nếu chỉ ăn bí đỏ mà không tập thể thao, không xây dựng thực đơn giảm cân thì rất khó để có được vóc dáng như ý, thậm chí là béo hơn.

Do vậy, khi xác định áp dụng cách giảm cân bằng bí đỏ, các bạn cần xây dựng chế độ ăn hợp lý giữa các món ăn khác. Đồng thời, có chế độ sinh hoạt, vận động khoa học.

Chắc chắn, khi áp dụng theo chế độ giảm béo điều độ, khoa học nêu trên, các bạn sẽ có được thân hình thon gọn, cải thiện sức khỏe rõ rệt.

⚠️⚠️⚠️ THAM KHẢO: Đậu xanh có giảm cân không

III – Các cách chế biến thực đơn giảm cân từ bí đỏ

Về bản chất, bí đỏ giảm cân hay tăng cân sẽ do liều lượng và mục đích sử dụng của mỗi người. Việc ăn bí đỏ như thế nào để giảm cân rất đa dạng, các bạn có thể ăn sống, nấu chín, sinh tố hay luộc đều được.

1. Cách làm nước ép bí đỏ giảm cân nhanh chóng

Nước ép bí ngô có khả năng giữ được hàm lượng dưỡng chất trọn vẹn, bởi thực tế nếu đun nấu có thể làm mất đi phần nào giá trị dinh dưỡng.

Chưa kể, khi chế biến đun nấu, nhiều người còn cho thêm gia vị, điều này sẽ ảnh hưởng xấu tới chế độ ăn kiêng giảm béo.

Theo đó, các cách uống nước ép bí đỏ sẽ giúp gia tăng hiệu quả giảm béo nhanh. Duy trì uống 1 cốc nước ép vào bữa sáng, trưa hoặc tối đều được.

➣ Cách 1: Công thức làm nước ép bí đỏ sống giảm béo

Mặc dù nước ép bí đỏ sống sẽ gây cảm giác khó uống vì mùi nồng và hăng. Tuy nhiên, khi quen dần thì hiệu quả mang lại sẽ khiến nhiều người bất ngờ.

• Bước 1: Chuẩn bị 200g bí ngô
• Bước 2: Bỏ vỏ và hạt bí ngô sau đó rửa sạch và thái mỏng
• Bước 3: Cho bí ngô vào máy ép sau đó lấy nước
• Bước 4: Uống trực tiếp hoặc cho vào tủ lạnh uống trong ngày.

➣ Cách 2: Công thức làm nước ép bí đỏ và dứa

Nước ép từ bí ngô và dứa là lựa chọn hoàn hảo cho các chị em chưa quen với hương vị đặc trưng của bí ngô. Theo đó, hương thơm từ dứa sẽ giảm bớt mùi hăng từ bí ngô.

Đây đồng thời cũng là loại trái cây có khả năng giảm cân vô cùng hiệu quả được nhiều chị em bổ sung trong thực đơn giảm béo.

• Bước 1: Chuẩn bị 1/3 quả dứa, 100g bí đỏ
• Bước 2: Gọt bỏ hạt và vỏ bí đỏ sau đó rửa sạch
• Bước 3: Cắt dứa và bí đỏ thành lát mỏng rồi cho vào máy ép
• Bước 4: Lọc lấy nước và uống sau bữa ăn trưa hoặc tối.

2. Chế biến sinh tố bí đỏ giảm cân trong 1 tuần

Giảm cân bằng sinh tố bí đỏ kết hợp sữa chua và chuối được đánh giá là công thức mang lại vóc dáng lý tưởng.

Theo nghiên cứu, chuối có ít calo nhưng có lượng chất xơ cao giúp tăng cảm giác no và ngừa tích tụ chất béo. Đặc biệt, chuối còn chứa chất kháng tinh bột.

Trong khi đó, sữa chua giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, tăng trao đổi chất, giúp đẩy nhanh chuyển hóa calo dư thừa khỏi cơ thể.

Như vậy, cả chuối, sữa chua và bí ngô đều có lượng protein, chất ngừa oxy hóa, chất xơ…giúp đạt hiệu quả giảm béo nhanh và an toàn hơn.

??? ĐỌC TIẾP: Cách tính Calo tiêu thụ

➣ Cách giảm cân bằng sinh tố bí đỏ

• Bước 1: Chuẩn bị 100g bí đỏ, sữa chua, chuối
• Bước 2: Bỏ vỏ và hạt bí đỏ, chuối bỏ vỏ
• Bước 3: Cắt bí và chuối thành lát mỏng sau đó cho vào máy xay cùng sữa chua
• Bước 4: Cho hỗn hợp tạo được ra cốc và dùng trước bữa ăn 20″

3. Cách nấu súp bí đỏ giảm cân hàng ngày

Một bát súp bí đỏ giảm cân là lựa chọn hoàn hảo trong ngày đông lạnh giá. Không chỉ cung cấp dưỡng chất thiết yếu mà còn tăng cảm giác no lâu, giảm thiểu lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể.

Nếu đang băn khoăn không biết phải chế biến như thế nào để có món súp vừa bổ dưỡng vừa mang lại hiệu quả giảm cân, hãy tham khảo ngay cách làm như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm: 300g bí đỏ, 1 củ cà rốt, 2 củ khoai tây, nước sạch, dầu oliu, 100g thịt bằm, 10g đậu xanh
• Bước 2: Rửa sạch cà rốt, khoai tây và bí đỏ rồi thái miếng nhỏ
• Bước 3: Đun sôi nước rồi cho các loại rau củ vào, thêm chút dầu oliu và muối
• Bước 4: Khi rau củ đã nhừ, cho thịt bằm vào và đun thêm 5 phút
• Bước 5: Tắt bếp, cho thêm tỏi tây hoặc rau mùi tùy thích và dùng trong bữa sáng, trưa hoặc tối.

4. Tuyệt chiêu làm cháo bí đỏ giảm cân trong 7 ngày

Bên cạnh súp, cháo bí đỏ cũng là một trong những cách giảm béo hiệu quả dành cho các chị em. Các bạn hoàn toàn có thể kết hợp cùng yến mạch – một trong những nguyên liệu có khả năng giảm béo để đẩy nhanh hiệu quả.

➣ Cách chế biến yến mạch bí đỏ giảm cân

• Bước 1: Chuẩn bị 100g bí ngô, 50g yến mạch, dầu oliu, thịt bằm, muối
• Bước 2: Bí ngô rửa sạch rồi thái mỏng và hấp chính, yến mạch ngâm nước
• Bước 3: Cho bí ngô hấp vào máy xay nhuyễn, yến mạch cho lên bếp đun sôi
• Bước 4: Sau khi yến mạch sôi khoảng 2 phút, cho thêm dầu oliu, bí ngô đã xay vào khuấy đều
• Bước 5: Tiếp đến cho thịt bằm vào đun cùng thêm khoảng 5 phút thì cho thêm muối vừa ăn
• Bước 6: Cho cháo đã nấu ra bát và ăn vào bữa sáng hoặc trưa.

??? XEM CHI TIẾT: Các cách giảm cân bằng yến mạch và sữa trong 1 tuần

5. Mẹo làm bí đỏ luộc giảm cân hiệu quả

Ăn bí đỏ luộc giảm cân cũng là một trong những bí quyết đơn giản, dễ làm. Bằng cách bỏ sung bí đỏ luộc vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày sẽ giúp phát huy tối ưu hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

➣ Cách giảm cân bằng bí ngô luộc

• Bước 1: Chuẩn bị 300g bí ngô tươi
• Bước 2: Bỏ vỏ và hạt bí ngô sau đó rửa sạch
• Bước 3: Thái bí ngô thành miếng vừa ăn sau đó đun sôi nước và bỏ bí vào
• Bước 4: Luộc bí khoảng 7 – 10 phút sau đó tắt bếp và dùng trong các bữa ăn.

Xem thêm: 4 thực đơn giảm cân buổi tối hiệu quả ngon miệng mà vẫn no …

6. Công thức làm sữa bí đỏ giảm cân

Sữa bí đỏ có thể giảm cân và cũng có thể tăng cân nếu được sử dụng hợp lý theo mục đích. Dưới đây các bạn có thể tham khảo bí quyết làm bí đỏ sữa tươi giảm cân hiệu quả.

• Bước 1: Chuẩn bị 300g bí ngô, 300ml sữa tươi không đường, 50ml mật ong, nước lọc
• Bước 2: Bỏ vỏ và ruột bí ngô sau đó cắt vừa miếng và hấp chín
• Bước 3: Cho bí ngô đã hấp vào máy xay cùng sữa tươi, mật ong, nếu đặc có thể thêm 1 nước lọc
• Bước 4: Cho hỗn hợp tạo được vào nồi đun nhỏ lửa và khuấy đều tay
• Bước 5: Sau khi sữa sôi, tắt bếp và đổ ra cốc uống vào bữa sáng hoặc chiều.

7. Kết hợp thực đơn giảm cân với bí đỏ

Bên cạnh những cách làm nêu trên, các chị em có thể tham khảo thực đơn kết hợp các món ăn giảm cân với bí đỏ để có kết quả tối ưu hơn. Dưới đây là chế độ giảm béo từ bí đỏ trong 3 ngày:

Thực đơn ngày 1

• Bữa sáng: 1 bát cháo bí đỏ đậu xanh, 1 quả táo
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa bí đỏ xào tỏi, 1 đĩa salad
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 lát cá ngừ hấp, 1 đĩa salad

Thực đơn ngày 2

• Bữa sáng: 1 cốc sữa bí đỏ
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối
• Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad rau

Thực đơn ngày 3

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 cốc cà phê đen
• Bữa trưa: 1 đĩa bí đỏ hấp, ức gà hấp, 1 bát cơm gạo lứt
• Bữa tối: 1 bát súp đậu hầm thịt, 1 bát cơm trắng, 1 đĩa rau củ quả luộc.

??? XEM THÊM: Thực đơn giảm cân cấp tốc ngắn và dài hạn

IV – Những lưu ý khi giảm cân bằng bí đỏ an toàn

Như đã đề cập, việc dùng bí đỏ có thể tăng cân hay giảm cân sẽ phụ thuộc vào liều lượng của mỗi người sử dụng. Theo đó, để giảm béo với bí đỏ có hiệu quả tối ưu nhất, các bạn cần nắm rõ những lưu ý như sau:

1. Nên ăn bí đỏ bao lâu để giảm cân?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, không nên ăn bí bí đỏ trong thời gian quá dài. Chỉ nên duy trì tối đa trong khoảng 2 tuần sau.

Việc ăn nhiều bí ngô trong thời gian dài có thể khiến cơ thể tích tụ vitamin nhiều nhất là ở gan và da, gây hiện tượng vàng da, ảnh hưởng tới sức khỏe.

2. Ăn bí đỏ khi nào trong ngày để giảm béo?

Thời điểm uống sữa hoặc ăn cháo/súp bí đỏ để giảm béo tốt nhất là bữa sáng. Trong khi đó, các món ăn chế biến như bí đỏ xào, luộc,…thích hợp trong các bữa trưa hoặc tối.

Tuy nhiên, cần lưu ý mỗi ngày chỉ nên ăn 1 bữa với bí đỏ và không duy trì liên tục quá 2 tuần. Ngoài ra, để có kết quả giảm béo tốt nhất, nên kết hợp cùng chế độ ăn kiêng, tập thể thao mỗi ngày.

3. Một số tác hại khi dùng bí đỏ giảm béo sai cách

Do sở hữu nhiều vitamin A nên khi ăn bí ngô quá nhiều sẽ gây hiện tượng vàng da.

Những trường hợp có bệnh về tuyến tụy nếu dùng bí đỏ sống có thể khiến tình trạng bệnh nặng hơn.

Người bị rối loạn tiêu hóa nếu ăn nhiều bí đỏ có thể gia tăng chất xơ, làm chứng rối loạn tiêu hóa nghiêm trọng hơn.

Việc bảo quản bí đỏ lâu trong tủ lạnh nhất là tại ngăn đá có thể khiến bí đỏ ngả vàng, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.

??? Tham khảo công nghệ giảm mỡ bụng cấp tốc trong 60 phút TẠI ĐÂY!

V – Review giảm cân từ bí đỏ webtretho có thực sự hiệu quả

Không khó để tìm thấy những topic bí quyết giảm cân bằng bí ngô trên đàn như webtretho. Bên cạnh tìm các công thức thực hiện, nhiều người cũng tỏ ra băn khoăn liệu rằng cách làm này có thật sự hiệu quả hay không.

Dưới đây là một số các review, đánh giá của người dùng sau khi áp dụng giảm béo từ bí đỏ. Bạn đọc có thể tham khảo để đánh giá khách quan nhất về hiệu quả thực sự từ nguyên liệu này.

“Chẳng biết các bạn giảm cân với bí ngô như thế nào chứ mình ăn 1 tuần thấy tăng cân ấy chứ. Cũng ráng dậy sớm nấu sữa, nấu súp các kiểu để giảm cân mà càng ăn càng thấy béo.” – Đánh giá từ tài khoản Bica.

“Mình giảm được 2kg/tuần sau khi áp dụng chệ độ ăn kiêng từ bí đỏ kết hợp các bài tập cardio giảm béo. Thế nhưng, 1 thời gian bận quá không tập tành thường xuyên được lại có xu hướng tăng cân trở lại rồi. Nên bạn nào tính áp dụng thì phải xác định kiên trì nha.” – Phản hồi tích cực từ tài khoản meyeubeduy.

“Nửa năm trước mình cũng thử giảm cân với bí ngô, hôm thì nấu cháo, hôm thì làm sinh tố. Làm nửa tháng trời không thấy hiệu quả gì cả, đã thế da còn vàng vàng trông sợ quá. Thế là mình dừng không dùng nữa mà đi qua bệnh viện thẩm mỹ giảm béo. Mất có 1 ngày mà mỡ thừa đã giảm hẳn, tới giờ gần 4 tháng rồi mình vẫn ưng lắm.” – Nhiều người có xu hướng tìm tới giải pháp công nghệ.

Có thể thấy rằng, đa phần các review đều cho rằng, việc giảm cân bằng bí đỏ hay các nguyên liệu tự nhiên đòi hỏi phải kiên trì và kết hợp cùng chế độ ăn kiêng, tập thể thao thường xuyên.

Chưa kể, các cách làm này còn có thể tiềm ẩn những rủi ro cho sức khỏe. Đặc biệt, trường hợp áp dụng sai cách còn gây phản tác dụng, khiến tăng cân nhanh hơn.