Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại hoa quả đều an toàn đối với mẹ bầu 3 tháng đầu. Vậy mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì? Câu trả lời sẽ được chuyên gia dinh dưỡng Tổ hợp y tế MEDIPLUS giải đáp cụ thể trong bài viết dưới đây.
Trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu tiên, mẹ bầu thường được khuyến khích nên bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất từ thực phẩm, nhất là các loại hoa quả. Bởi vì các loại hoa quả thường có nhiều loại vitamin và khoáng chất.
Những thành phần dinh dưỡng đa dạng trong trái cây hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và quá trình thành hình của thai nhi ở 3 tháng đầu. Một số loại vitamin và khoáng chất thường xuất hiện trong nhiều loại trái cây như:
3 tháng đầu là thời điểm khá nhạy cảm do thai nhi mới hình thành, chưa bám chắc vào tử cung. Vì vậy, việc mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì rất quan trọng. Mẹ bầu nên việc chọn các loại hoa quả bổ sung cần hết sức lưu ý khi chọn các loại hoa quả.
Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ưu tiên chọn ăn hoa quả theo mùa. Bởi vì hoa quả đúng mùa thường chứa chất dinh dưỡng cao hơn bất kỳ thời điểm nào khác. Đồng thời, giảm nguy cơ nạp vào cơ thể nhiều chất bảo quản, phân bón.
Phần tiếp theo sẽ chia sẻ cụ thể hơn cho mẹ bầu các loại hoa quả nên ăn và không nên ăn trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu.
>>> Xem thêm bài viết:
Để giúp thai nhi 3 tháng đầu phát triển toàn diện, mẹ bầu nên bổ sung các nhóm hoa quả sau:
Vai trò của axit folic là thành phần có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi, cụ thể như sau:
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì? Mẹ bầu 3 tháng đầu được khuyến khích nên bổ sung khoảng 400mcg axit folic mỗi ngày. Dưới đây là 1 số loại hoa quả chứa nhiều axit folic mà mẹ bầu có thể tham khảo.
Lưu ý: Mẹ bầu 3 tháng đầu chỉ nên ăn quả chín đỏ, tuyệt đối tránh xa đu đủ xanh. Bởi vì nhựa đu đủ xanh có chất papain có thể làm co thắt tử cung. Nghiêm trọng hơn, nó có thể gián tiếp dẫn tới xuất huyết nhau thai, gây sảy thai.
Sắt là thành phần cần thiết cho bà bầu không chỉ trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên mà cả thai kỳ. Bởi vì, sắt tham gia vào quá trình sản sinh máu để cung cấp cho cơ thể người mẹ và bào thai.
Từ khi bắt đầu thai kỳ, mẹ bầu luôn được khuyên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều sắt. Liều lượng khuyến khích mỗi ngày cho mẹ bầu là khoảng 60mg sắt/ngày. Vậy mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn quả gì để bổ sung sắt mỗi ngày? Dưới đây là một số loại quả chứa nhiều sắt mà mẹ bầu có thể tham khảo:
Lưu ý: Nên tránh uống hoặc ăn các loại thực phẩm có chứa cafein hay trà vì cafein và chất tanin có trong trà sẽ làm giảm sự hấp thu sắt của cơ thể. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên kết hợp các nhóm hoa quả giàu vitamin C để tăng cường hấp thụ sắt nhiều hơn.
Vitamin B6 là thành phần cần thiết cho bà bầu 3 tháng đầu để giảm nghén và tốt cho thai nhi. Cụ thể như sau:
Ngoài ra vitamin B6 còn hỗ trợ duy trì lượng đường trong máu, chuyển hóa carbohydrate và protein trong cơ thể mẹ bầu.
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì? Mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu được khuyến khích nên bổ sung các loại hoa quả cung cấp khoảng 1.9mg vitamin B6 mỗi ngày.
Lưu ý: Trong quá trình chọn lựa, mẹ bầu nên ưu tiên các loại quả có vị nhạt hoặc nếu có chế biến như xay sinh tố, nước ép,… thì cũng nên giảm đường và sữa đặc. Điều này giúp mẹ bầu hạn chế tối đa nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ.
Vitamin C là thành phần cần thiết có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu 3 tháng đầu, cụ thể như sau:
Hàm lượng vitamin C được khuyến cáo mỗi ngày đối với mẹ bầu là khoảng 80 – 85mg. Vậy bầu 3 tháng đầu nên ăn trái cây gì để giúp bổ sung vitamin C? Một số loại quả giàu vitamin mà mẹ bầu có thể bổ sung như:
Lưu ý:
Để tránh những tác hại không mong muốn, ngoài việc mẹ bầu muốn biết bầu 3 tháng đầu ăn quả gì tốt thì mẹ bầu 3 tháng đầu cần tránh xa các loại quả dưới đây:
Quả dứa
Mang thai 3 tháng đầu không nên ăn quả gì? Dứa là loại quả ngọt, thơm, nhưng lại là một trong những món ăn mà mẹ bầu 3 tháng đầu cần tránh xa. Nguyên nhân là do dứa tươi có chứa bromelain có khả năng làm mềm tử cung, có khả năng gây sảy thai.
Nhãn
Có rất nhiều nguyên nhân khiến thân nhiệt của mẹ bầu 3 tháng đầu tăng lên. Một trong số đó là do quá trình sản xuất lượng lớn hoocmon progesterone dẫn đến sự gia tăng nhiệt độ của cơ thể. Nhãn lại là loại trái cây có đặc tính nóng, do đó khi ăn vào sẽ khiến thân nhiệt tăng cao hơn nữa. Việc này có thể khiến xuất huyết dẫn đến sảy thai.
Mướp đắng
Bầu 3 tháng đầu không nên ăn trái cây gì? Mướp đắng (khổ qua) cũng là loại quả nằm trong danh sách món ăn mà mẹ bầu cần tránh xa. Nguyên nhân bởi vì mướp đắng có chứa Monodicine và Quinin có thể gây ra hiện tượng tăng co bóp dạ dày và tử cung, dẫn tới sảy thai.
Me
Me ngăn chặn quá trình sản xuất progesterone trong cơ thể mẹ bầu dẫn đến nguy cơ sảy thai. Ngoài ra hàm lượng vitamin C trong me quá cao không tốt cho sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi.
Đào
Giống như nhãn đào cũng là loại trái cây có tính nóng. Do đó, mẹ bầu 3 tháng đầu cũng không nên ăn loại quả này nhằm tránh nguy cơ sảy thai.
Dinh dưỡng trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu tiên rất quan trọng. Mẹ bầu nên nắm rõ mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì và không nên ăn những loại hoa quả gì để tránh những hậu quả đáng tiếc. Nếu mẹ bầu còn phân vân hoặc có những câu hỏi khác về mang thai thì hãy liên hệ ngay tới Hotline 1900 3366 để các chuyên gia tư vấn nhanh và chính xác nhất.
*Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa!
Việc tìm hiểu và cập nhập giá gà ta hôm nay không chỉ giúp bạn…
Bánh tráng cuốn bơ bao nhiêu calo và ăn có mập không? Bánh tráng cuốn…
Công dụng của ngò rí có thể nói là vô vàn đối với sức khỏe.…
Đứng trước những thách thức to lớn từ hậu quả của biến đổi khí hậu,…
Công dụng chữa bệnh của cà chua Trong thành phần của cà chua có chứa…