Bầu ăn thanh long được không? Lợi ích của thanh long cho sức khỏe mẹ bầu

Thanh long là một loại trái cây rất giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Trong bài viết hôm nay, Nhà Thuốc Long Châu sẽ chia sẻ đến bạn đọc một vài thông tin xoay quanh trái thanh long đồng thời giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc: Bầu ăn thanh long được không? Hãy cùng Nhà Thuốc tìm hiểu nhé!

Thành phần dinh dưỡng của thanh long

Thanh long là một loại trái cây nhiệt đới với nguồn gốc từ Trung Mỹ và miền nam Mexico. Hiện nay, loại cây ăn quả này được trồng phổ biến ở các vùng nhiệt đới trên toàn thế giới. Với hương vị đặc trưng được đánh giá là sự giao thoa giữa quả dưa hấu, lê và kiwi, thanh long trở thành loại quả được rất nhiều người ưa chuộng.

Được biết đến là một loại trái cây lành tính và giàu dinh dưỡng, thanh long ngày càng khẳng định vị trí của mình trong top những loại trái cây tốt cho sức khỏe. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100 gram thanh long có chứa:

• 60 gram calo.
• 13 gram carbohydrate.
• 1,2 gram chất đạm.
• 3 gram chất xơ.
• Không chứa chất béo hoặc hàm lượng chất béo không đáng kể.
• Hàm lượng lớn các vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa.

Bầu ăn thanh long được không?

Bầu ăn thanh long có được không? Đây là thắc mắc của rất nhiều người, nhất là chị em phụ nữ đang trong thời kỳ thai nghén.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thanh long là một loại trái cây lành tính, với hàm lượng các dưỡng chất dồi dào, mang đến cho mẹ bầu những lợi ích vô cùng tuyệt vời. Do đó, trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn thanh long mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vậy thanh long mang đến những lợi ích gì cho mẹ bầu?

Tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu

Trong thời kỳ mang thai, bổ sung các dưỡng chất là việc làm vô cùng quan trọng và cần thiết đối với sức khỏe mẹ bầu cũng như sự phát triển của thai nhi. Với hàm lượng lớn vitamin C, thanh long giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc cảm cúm cũng như cảm lạnh cho bà bầu.

Ngoài ra, một số dưỡng chất có trong thanh long cũng tác động tích cực đến quá trình hình thành răng và xương của thai nhi. Do đó, việc kết hợp thanh long và một số loại rau củ khác trong chế độ ăn hàng ngày là một trong những cách tốt nhất giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu.

Bổ sung năng lượng, giảm mệt mỏi cho mẹ bầu

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, cứ trung bình 100 gram thanh long sẽ chứa 9 – 14 gram carbohydrate, chiếm 10% nhu cầu carbohydrate tối thiểu của mẹ bầu mỗi ngày.

Ngoài ra, thanh long còn cung cấp cho mẹ bầu hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất dồi dào, trong đó có vitamin B1 – vitamin cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Do đó, ăn thanh long không chỉ giúp bổ sung năng lượng mà còn giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi và giảm các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, nhức đầu do tình trạng thiếu năng lượng gây nên.

Thanh long là nguồn cung cấp sắt cho mẹ bầu

Sắt là khoáng chất cần thiết cho phụ nữ trong suốt giai đoạn mang thai. Và thanh long giống như một nguồn cung cấp sắt tự nhiên và vitamin C cho mẹ bầu.

Việc bà bầu bổ sung thanh long vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp bổ sung sắt cho cơ thể đồng thời cung cấp các dưỡng chất cần thiết có tác dụng tăng hồng cầu, tăng khả năng hấp thu sắt của cơ thể và giảm nguy cơ thiếu máu ở phụ nữ mang thai.

Ngăn ngừa tình trạng táo bón

Thanh long có hàm lượng chất xơ dồi dào. Ăn thanh long giúp tạo cảm giác no lâu cho mẹ bầu đồng thời tăng khả năng điều tiết cho hệ tiêu hóa, từ đó giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón cũng như những triệu chứng khó chịu trong thời kỳ thai nghén của mẹ bầu.

Thanh long rất tốt cho tim mạch và huyết áp

Hàm lượng chất xơ hòa tan có trong thanh long có tác dụng giảm nồng độ cholesterol xấu (LDL cholesterol) trong máu từ đó góp phần hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu thường dễ gặp phải tình trạng tăng huyết áp, do đó mẹ bầu cần kiểm soát chế độ ăn uống hàng ngày để tránh dẫn đến biến chứng tiểu đường thai kỳ. Thanh long cũng là một lựa chọn hoàn hảo giúp phụ nữ mang thai kiểm soát và điều hòa lượng đường trong máu từ đó góp phần ngăn ngừa nguy cơ tăng huyết áp hiệu quả.

Hỗ trợ sự sinh trưởng và phát triển của thai nhi

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, việc thường xuyên bổ sung trái cây vào khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ bầu giúp em bé sinh ra khỏe mạnh và thông minh.

• Hàm lượng chất béo có trong thanh long có tác dụng hỗ trợ sự hình thành và phát triển não bộ của trẻ, nhất là trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3. Tuy hàm lượng chất béo trong thanh long chỉ khoảng 0,1 – 0,6 nhưng đây là nguồn chất béo vô cùng tốt.
• Với hàm lượng axit folic dồi dào, thanh long giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Ngoài ra, các vitamin có trong thanh long còn có tác dụng kích thích sự tăng trưởng của bé trong giai đoạn thai nhi.

Những lưu ý mẹ bầu cần nắm được khi ăn thanh long

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi, mẹ bầu cần nắm được một số lưu ý khi ăn thanh long. Cụ thể:

• Nên kết hợp xen kẽ thanh long cùng những loại trái cây khác. Điều này giúp cân bằng lượng đường trong máu.
• Chế độ ăn uống của mẹ bầu phải đảm bảo cung cấp đầy đủ và cân đối các chất dinh dưỡng, không nên ăn quá nhiều thanh long. Việc quá lạm dụng thanh long có thể dẫn đến một số tác dụng không mong muốn như: Tăng chỉ số đường huyết, dễ bị lạnh bụng và rối loạn tiêu hóa. Mỗi tuần mẹ bầu chỉ nên ăn thanh long 2 – 3 lần, mỗi lần ăn tối đa 1 quả.
• Không nên ăn thanh long khi mẹ bầu đang có những dấu hiệu của tiểu đường thai kỳ.
• Thanh long có một hàm lượng đạm thực vật khá cao, do đó nếu mẹ bầu dị ứng với đạm thực vật thì cần tránh sử dụng thanh long.

Trên đây là toàn bộ thông tin về thành phần dinh dưỡng có trong trái thanh long, tác dụng của thanh long đối với mẹ bầu cũng như một vài lưu ý khi mẹ bầu ăn thanh long. Hy vọng với những thông tin mà Nhà Thuốc Long Châu chia sẻ trên đây có thể giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc: Bầu ăn thanh long được không. Chúc bạn đọc thật nhiều sức khỏe và đừng quên theo dõi trang web của Nhà Thuốc để cập nhật thêm những bài viết khác bạn nhé!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp