1 Cái bánh rán bao nhiêu calo? Ăn có tăng cân không?

Tuy nhiên, về lượng calories trong một chiếc bánh rán còn tùy thuộc vào kích thước bánh, topping ăn kèm, hoặc số lượng bánh mà bạn tiêu thụ.

2. Bánh rán bao nhiêu calo?

Nhiều người thắc mắc không biết bánh rán bao nhiêu calo? Thì theo như tính toán của các chuyên gia, trung bình trong 100g bánh rán sẽ chứa khoảng 500 calo. Liều lượng này khá lớn, chiếm đến 1/3 lượng calo cho 1 bữa ăn.

Tuy nhiên, còn tùy thuộc vào cách làm, nguyên liệu bánh mà hàm lượng calo có thể bị thay đổi. Ngoài ra, kích cỡ bánh lớn hay nhỏ cũng đều có lượng calorie khác nhau.

3. Ăn bánh rán có tăng cân không?

Nhiều người còn phân vân về vấn đề không biết ăn bánh rán có tăng cân không? Thì như đã chia sẻ, nguyên liệu làm loại bánh này gồm: Đường, trứng, sữa, bột mì,… Tuy nhiên, bạn có thể gia giảm liều lượng sao cho phù hợp với thực đơn ăn kiêng. Ngoài ra, tùy vào từng món bánh rán cũng có hàm lượng calo khác nhau như sau:

3.1. Bánh rán bột mì

Bánh rán này có nguyên liệu chính là bột mì, đường, trứng, sữa, mè,… Tuy nhiên, để hạn chế việc tăng cân bạn có thể giảm lượng đường, sữa trong nguyên liệu làm bánh của mình. Theo nghiên cứu cho thấy trong 100gr bánh rán mè sẽ có 241 calo đấy nhé.

3.2. Bánh khoai rán

Khoai lang rán cũng là món ăn được nhiều người yêu thích. Về cách chế biến vô cùng đơn giản, chỉ cần thái khoai thành từng sợi và trộn với bột mì rồi mang đi rán. Thành quả thu về đó là miếng khoai lang giòn tan, ươm vàng, hương vị thơm ngon. Trong 100g khoai lang rán sẽ có khoảng 272 calo.

3.3. Bánh rán đường

Bánh rán đường là món ăn vặt tuổi thơ của rất nhiều người. Bên cạnh đó, bánh được chiên vàng giòn, hương vị ngọt ngào khiến ai cũng yêu thích. Loại bánh này còn được gọi là bánh mật hoặc bánh cam, về lượng calo trong 100g chứa khoảng 450 calo.

3.4. Bánh rán doraemon

Bánh rán doraemon (hay còn gọi là Dorayaki) xuất xứ từ Nhật Bản, món ăn này được người lớn lẫn trẻ nhỏ yêu thích vì hương vị thơm ngon, hấp dẫn mà lại dễ thực hiện. Tuy nhiên, lượng calo trong bánh khá cao, cụ thể 100g sẽ chứa 356 calo.

4. Hướng dẫn cách để ăn bánh rán không bị béo

Tuy các loại bánh rán có chứa nhiều cao, nhưng khi biết lựa chọn những loại bánh phù hợp sẽ giúp kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng cân đối như sau:

4.1. Chọn bánh ít đường

Ưu tiên chọn những loại bánh ít đường để bảo vệ sức khỏe, tránh gây bệnh tiểu đường và tăng cân. Nếu như tự tay làm bánh bạn có thể gia giảm liều lượng vừa phải.

4.2. Tăng cường luyện tập

Bên cạnh việc ăn kiêng bạn cũng nên kết hợp với chế độ luyện tập điều độ để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, đồng thời đốt cháy lượng calo dư thừa, hỗ trợ cải thiện sức khỏe. Bước đầu tập luyện bạn hãy chọn những môn thể thao mà mình yêu thích sau đó tăng cường độ lên sao cho phù hợp.

4.3. Không nên ăn trước khi đi ngủ

Tuyệt đối không nên ăn trước khi đi ngủ, vì thời điểm này cơ thể cần được nghỉ ngơi nên quá trình hấp thu dưỡng chất không được thuận lợi. Do đó, sau khi ăn đêm thực phẩm sẽ chuyển thành mỡ thừa, đồng thời có khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi và tăng cân nhanh chóng.

4.4. Uống nhiều nước

Ngoài việc ăn kiêng thì bạn cũng nên bổ sung nhiều nước để giúp thanh lọc cơ thể. Đặc biệt, xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh sẽ thanh lọc độc tố có hại, loại bỏ lượng calo dư thừa.

4.5. Tính lượng calo trong ngày

Bạn có thể tham khảo thêm công thức tính lượng calo tiêu thụ trong ngày. Từ đó, sẽ xây dựng cho mình thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh, hạn chế dư thừa năng lượng.

Công thức

TDEE = BMR X R