Trứng chứa Vitamin D, vitamin B12, Protein
Nên chọn các loại trứng được nuôi tại gia đình vì chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn và sạch hơn so với trứng được nuôi ở nhà máy.
Các loại hạt chứa Omega 3, Kẽm, Vitamin E, Protein
Nên ăn các loại hạt ở dạng thô vì các axit béo thiết yếu và kẽm rất nhạy cảm với nhiệt và có thể bị phá hủy nếu nấu chín. Một số loại điển hình như:
- Các loại hạt và quả hạch tốt nhất cho kẽm là:
Bí ngô – 1/4 cốc = 2,7mgVừng – 1/4 cốc = 2,8mg
- Các loại hạt tốt nhất cho vitamin E là:
Hạt hướng dương – 1/4 cốc = 18,10mgHạnh nhân – 1/4 cốc = 8,97mg
- Các loại hạt tốt nhất cho sắt là:
Hạt bí ngô – 1/4 cốc = 5,16mgHạt vừng – 1/4 cốc = 5,24mg
Các loại thịt ăn cỏ – Omega 3, Sắt, B12, Protein
Các loại thịt ăn cỏ có nguồn gốc từ động vật chăn thả trên đồng cỏ và ăn cỏ tươi trong phần lớn cuộc đời của chúng. Loại thịt này có ít mỡ hơn và có vị đậm hơn một chút so với các loại thịt được nuôi bằng ngô. Các loại thịt ăn cỏ có hàm lượng omega 3 cao và được nuôi không dùng thuốc kháng sinh và hormone.
Các loại thịt được nuôi tại nhà máy có hàm lượng omega 6 cao hơn và được nuôi bằng ngô biến đổi gen (GMO) giúp chúng béo lên, nhưng không phải là chế độ ăn tự nhiên của chúng (thực phẩm GMO có liên quan đến vô sinh). Chúng cũng được cung cấp hormon và thuốc kháng sinh thường xuyên nên có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone và hệ thống miễn dịch của bạn.
Rau lá sẫm chứa Sắt, axit folic, B6, Vitamin E
Các loại rau lá sẫm màu chứa nhiều khoáng chất, chất chống oxy hóa và vitamin cần thiết cho khả năng sinh sản khỏe mạnh. Ví dụ về các loại rau lá xanh đậm là rau bina, cải Thụy Sĩ, cải xoăn và cải thìa.
Rau nhiều màu sắc chứa Vitamin B6, Vitamin C
Màu sắc của rau sẽ cho bạn biết nó sẽ cung cấp những chất dinh dưỡng và lợi ích gì cho cơ thể. Ví dụ, các loại rau có màu đỏ hoặc xanh có nhiều vitamin C. Các loại rau có màu cam có nhiều vitamin A. Các loại rau màu trắng có xu hướng chứa lưu huỳnh, v.v. Cách dễ nhất để có được nhiều chất dinh dưỡng là ăn nhiều loại.
Trái cây chứa Vitamin C, Flavonoid, Các loại chất chống oxy hóa
Trái cây là thực phẩm có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất trong mỗi khẩu phần. Một số loại trái cây có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất là mận khô, lựu, nho khô, quả việt quất và dâu tây. Hãy nhớ rằng chất chống oxy hóa rất nhạy cảm với nhiệt, vì vậy, để có được lợi ích của chúng, hãy ăn trái cây tươi, chín và sống.
Cá chứa Vitamin D, Omega 3, Kẽm, Selen, B12, CoQ10
Cá và các loại cá có vỏ (trai, trai, v.v.) là một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất mà chúng ta có thể ăn. Cá cung cấp dồi dào các axit béo thiết yếu, vitamin D, kẽm, vitamin B12 , selen và CoQ10.
Gan chứa Vitamin D, Kẽm, Selen, Sắt, Axit Folic, B12, CoQ10
Gan là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và được đánh giá cao nhất hiện có. Nhìn chung, gan chứa rất nhiều vitamin D, kẽm, sắt, axit folic và vitamin B12 . Ví dụ, chỉ 4 oz. có hơn 200% nhu cầu Axit Folic hàng ngày của bạn. Nên sử dụng gan của động vật ăn cỏ / nuôi thả rông.
Maca: Chứa 31 khoáng chất khác nhau và 60 chất dinh dưỡng thực vật khác nhau
Maca được cho là siêu thực phẩm tốt cho trứng và là thực phẩm bổ dưỡng cho hệ thống nội tiết, hỗ trợ tuyến yên, tuyến thượng thận và tuyến giáp (tất cả đều liên quan đến sự cân bằng nội tiết tố.)
Ở phụ nữ, maca giúp cơ thể thúc đẩy mức độ cân bằng estrogen và progesterone. Nồng độ estrogen hoặc progesterone cao hoặc thấp không đúng thời điểm có thể khiến người phụ nữ không thể mang thai hoặc khiến thai nhi không đủ tháng. Lượng estrogen dư thừa có thể khiến mức progesterone trở nên quá thấp; điều này được gọi là sự thống trị của estrogen. Dùng maca có thể giúp cân bằng tỷ lệ estrogen và progesterone, điều cần thiết để đạt được và mang thai khỏe mạnh.
Đậu lăng và các loại đậu khác chứa Sắt, Axit Folic
Đậu lăng là nguồn cung cấp sắt cao thứ hai trong tất cả các loại thực phẩm và là nguồn cung cấp axit folic cao thứ hai (chỉ sau gan bê). Chỉ cần 1 chén đậu lăng nấu chín cung cấp 90% nhu cầu axit folic hàng ngày của bạn.
Sữa tươi hoặc sữa nuôi chứa Vitamin D, B12, Kẽm
Sữa tươi nguyên liệu về cơ bản là các sản phẩm sữa chưa được tiệt trùng, vì vậy chúng vẫn còn nguyên vẹn các enzym quan trọng và các chất dinh dưỡng tinh tế. Sữa có thể là một thực phẩm có lợi cho một số người trong chế độ ăn kiêng sinh sản – như những người cần nguồn đạm dễ dàng, nhẹ cân và có thể dùng được sữa Có một số trường hợp nên tránh sữa; các trường hợp có sự trì trệ trong cơ thể như lạc nội mạc tử cung hoặc nếu bạn bị dị ứng với nó.
Sữa ong chúa
Sữa ong chúa là một loại siêu thực phẩm dành riêng cho khả năng sinh sản khác có thể giúp tăng cường sức khỏe của trứng, chất lượng trứng và khả năng sinh sản nói chung.
Ngoài giàu vitamin A, vitamin B, vitamin C và vitamin D, sữa ong chúa cũng chứa các khoáng chất bao gồm canxi và sắt, tất cả các axit amin thiết yếu, cộng với đặc tính kháng khuẩn và kích thích miễn dịch.
Hãy nhớ “ Ăn không phải để no, ăn là để lo cho sức khỏe”, mọi thứ bạn ăn vào sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến bạn và gián tiếp đến con của bạn. Nên hãy là người tiêu dùng thông minh và là bà mẹ thông thái, lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho trứng và cho đứa con tương lai của bạn.