Ăn đậu phụ giảm cân mang lại hiệu quả và an toàn cho sức khỏe khi sử dụng đúng cách. Hãy cùng Khơ Thị khám phá cách giảm cân bằng đậu phụ, liệu rằng nam giới có dùng được đậu phụ không, ăn đậu phụ như thế nào là đúng cách và các món ăn ngon từ đậu phụ nhé!
Đậu phụ hay đậu hũ là một món ăn được chế biến từ đậu tương rất quen thuộc với người dân Việt. Trong đậu phụ có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cụ thể ăn 100g đậu hũ sẽ cũng cấp giá trị dinh dưỡng sau:
Có thể các nàng chưa biết nhưng trong đậu phụ có chứa hàm lượng lớn protein, canxi, vitamin, không cholesterol và ít carbohydrate,… chính vì thế chúng có tác dụng tích cực cho sức khỏe cũng như giúp giảm cân.
Trong 100g đậu phụ chứa 76 cal, ăn đậu phụ giúp bạn giảm carbohydrate mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Do vậy giảm cân bằng đậu phụ cho hiệu quả rất tốt mà không gây hại đến sức khỏe. Dưới đây là những lý do ăn đậu hũ hỗ trợ giảm cân:
Khi ăn đậu phụ, dạ dày sẽ chuyển hóa thành các acid amin no giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn cũng như thúc đẩy nhanh chóng quá trình trao đổi chất, loại bỏ các chất cặn bã, mỡ thừa trong cơ thể ra ngoài một cách tự nhiên, an toàn.
Trong đậu phụ có chứa hàm lượng lớn protein, canxi, vitamin E, không cholesterol và ít carbohydrate,… chính vì thế chúng có tác dụng tích cực cho sức khỏe cũng như giúp giảm cân. So với việc tiêu thụ các loại thịt sống có chứa rất nhiều cholesterol thì đậu phụ là một sự thay thế hoàn hảo.
Bên cạnh đó, đậu phụ còn có tác dụng tăng cường chuyển hóa chất béo, giảm lượng mỡ dưa thừa tích trữ trong cơ thể. Ăn đậu phụ cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Chính vì thế, đậu phụ được sử dụng để đánh bay mỡ thừa hữu hiệu. Thực đơn giảm cân bằng đậu phụ cũng là một trong những bí kíp giúp các nàng lấy lại vóc dáng thon gọn và hấp dẫn nhanh chóng, an toàn, lành mạnh.
Đậu hũ từ xưa đã được ưa chuộng vì rất lành tính và có thể nấu được rất nhiều món ăn. Riêng đậu hũ đã có đậu hũ non, đậu hũ trắng, đậu hũ ủ nấm và chao (ngâm từ đậu hũ). Vì thế để không bị ngán, hãy luân phiên thay đổi món ăn giảm cân từ đậu hũ hàng ngày để có thể ăn được nhiều đậu phụ hơn nhé!
Món salad đậu hũ với rau củ sẽ giúp chị em chống ngán, tốt cho sức khỏe vì nhiều chất xơ và vitamin.
Nguyên liệu:
Cách chế biến:
Tìm hiểu: Giảm cân bằng hạt diêm mạch
Đây là cách đơn giản nhất đang được nhiều người áp dụng hiện nay. Sử dụng đậu phụ đem trần qua với nước sôi hay luộc trong vài phút giúp giảm cân rất tốt và giữ nguyên những thành phần của chúng, tốt cho sức khỏe.
Hãy thay đổi bữa sáng của mình với những món nhẹ như đậu sốt cà ăn kèm rau xà lách, đậu phụ chiên giòn kẹp bánh mì, bún đậu, hủ tiếu ăn kèm đậu và rau sống. Đậu phụ chính là món ngon thay thế cho trứng vào bữa sáng của bạn.
Để chống ngán, hãy sáng tạo cùng những món đậu ăn kèm cơm như: đậu chiên giòn, đậu kho sả, đậu kho tương, đậu sốt cà chua, các món canh với đậu. Hạn chế ăn các đồ ăn dầu mỡ và tinh bột.
Hãy ăn nhẹ vào buổi tối với các món chay từ đậu như hủ tiếu chay, phở chay, bún chả chay. Tránh ăn vặt và ăn đồ ngọt vào buổi tối khiến khó tiêu và ngủ không ngon. Tóm lại, nguyên tắc trong cách ăn đậu phụ giảm cân chính là: Thay đậu phụ cho trứng, thịt, giảm hàm lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn, tăng cường ăn rau xanh và hoa quả.
Xem thêm: Giảm cân bằng đu đủ
Bên cạnh việc mua đậu phụ từ chợ hay siêu thị để sử dụng, bạn cũng hoàn toàn có thể tự làm đậu phụ tại nhà lại không lo chứa thạch cao để đảm bảo an toàn và tốt cho sức khỏe.
Nguyên liệu: Đậu nành khô, muối, nước cốt chanh hoặc giấm.
Cách thực hiện:
Xem thêm: Giảm cân bằng đậu xanh
Uống nước đậu xanh hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân sau sinh hiệu quả.
Đậu phụ cho hiệu quả giảm cân cực tốt tuy nhiên những người trong độ tuổi trung niên, mắc bệnh sỏi thận, thường xuyên chóng mặt thiếu máu, huyết áp cao,… thì không nên giảm cân với đậu phụ tránh gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn tối đa 2-3 bìa đậu phụ mỗi ngày tương đương với 200-300 calo từ đậu hũ. Bởi khi tiêu thụ quá nhiều đậu phụ cơ thể bạn sẽ không hấp thu được các chất dinh dưỡng khác gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.
Câu trả lời ngắn gọn là được vì phytoestrogen trong đậu nành không đủ hàm lượng để ảnh hưởng đến chức năng sinh lý của nam giới. Trên thực tế cơ thể nam giới vẫn tiết ra một lượng hormone phytoestrogen nhất định để điều hòa các chức năng sinh lý của cơ thể và tạo sự cân bằng nội tiết tố.
Rất nhiều nam giới lo lắng rằng việc tiêu thụ phytoestrogen có thể làm giảm mức testosterone của họ. Testosterone thấp có thể liên quan đến giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, giảm khối lượng cơ, trầm cảm, mệt mỏi và loãng xương. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải các vấn đề trên thì tức là bạn đang gặp các bệnh lý về sức khỏe và cần đi khám bác sĩ ngay để tìm ra nguyên nhân chính xác.
Các nhà khoa học đã nghiên cứu và kết luận rằng đậu nành không ảnh hưởng đáng kể đến mức testosterone của nam giới. Do đó nam giới vẫn có thể tăng khẩu phần đậu nành trong bữa ăn hàng ngày để giảm cân.
Giảm cân bằng đậu phụ là phương pháp vừa đơn giản vừa an toàn, bạn có thể thêm đậu phụ vào thực đơn hàng ngày để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bên cạnh đó, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, Viện thẩm mỹ Khơ Thị sẽ giúp các bạn có những phác đồ cá nhân để giảm cân thích hợp cho từng đối tượng. Đặc biệt chúng tôi đang sở hữu phương pháp độc quyền giảm cân MIKO DIET có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian sớm nhất và an toàn nhất.
Mỡ lợn rất tốt cho sức khỏe. Thành phần dinh dưỡng của mỡ lợn Trong…
Mô tả Mai mựcMai mực, còn được gọi là Mai mực cá, Ô tặc cốt,…
Bún bò là món ăn Việt Nam được yêu thích trên khắp cả nước. Và…
Sức khỏe là vốn quý nhất. Ai cũng nghĩ vậy, làm thế nào để có…
Bánh bột lọc dai dai nóng hổi có nhân tôm thịt tạo vị mặn ăn…
Khoai tây là một loại thực phẩm phổ biến được chế biến thành nhiều món…