1 quả trứng ốp la bao nhiêu calo? Ăn trứng ốp la béo không?

1. Một quả trứng ốp la bao nhiêu calo?

Trứng ốp la – một món ăn được rất nhiều người yêu thích, cách chế biến đơn giản nhưng hương vị thơm ngon, dễ ăn trong nhiều trường hợp. Vậy 1 quả trứng ốp la bao nhiêu calo?

Theo chuyên gia, trung bình 1 quả trứng lớn khoảng 50g sẽ cung cấp 72 calo, khi ốp la sẽ tăng lên khoảng 90 – 100 calo. Như vậy 100g trứng ốp la bao nhiêu calo thì câu trả lời là khoảng 153,7 calo.

Trứng bao gồm hai thành phần chính là lòng đỏ (31.9%) và lòng trắng (55.8%) cung cấp khá nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là protein.

Ngoài ra, trứng ốp la bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào việc bạn kết hợp ăn uống như thế nào, món ăn được chế biến ra sao. Bánh mì trứng ốp la bao nhiêu calo? Trung bình 1 ổ bánh mì trứng ốp la sẽ cung cấp khoảng 300 calo.

>>> Xem thêm: 1 quả trứng gà bao nhiêu calo

2. Ăn trứng ốp la có béo không?

Sau khi giải đáp thắc mắc trứng ốp la bao nhiêu calo thì chắc hẳn nhiều người cảm thấy băn khoăn về tình trạng cân nặng khi ăn món này.

Theo chuyên gia, trứng là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp cung cấp protein dồi dào cho cơ thể. Với hàm lượng calo của 1 quả trứng ốp la là 90 – 100 calo thì sẽ không gây ảnh hưởng nhiều đến cân nặng.

Bởi một người trưởng thành sẽ cần nạp khoảng 2000 calo/ngày, tương đương 667 calo/bữa ăn, nếu chỉ ăn trứng ốp la để no trong bữa thì sẽ cần ăn 6 – 7 quả trứng. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể yên tâm nha.

Ngoài ra, nếu như bạn biết xây dựng chế độ ăn uống đúng cách, hợp lý thì còn có thể hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Các thành phần vitamin A, B, D, E còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, đặc biệt vitamin B12 giúp kích thích tuần hoàn máu, ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Một số lợi ích đối với sức khỏe khi ăn trứng ốp la

Cung cấp năng lượng cho cơ thể: Với hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là protein, axit amin, trứng đã trở thành một loại thực phẩm giàu năng lượng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Đặc biệt với người suy dinh dưỡng, vừa khỏi ốm.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ: Theo một số nghiên cứu, việc ăn trứng ốp la có thể giảm nguy cơ đột quỵ xuất huyết đến 26%, bệnh tim mạch 12% và 28% tỉ lệ tử vong.

Tăng sức đề kháng: Ngoài protein, lipid, trứng ốp la còn cung cấp nhiều vitamin có lợi giúp tăng cường sức đề kháng cơ thể.

Tốt cho mắt: Thành phần lutein và zeaxanthin giúp chống oxy hóa mạnh mẽ, ngăn ngừa tình trạng đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng.