Bánh mì trứng là món ăn đặc trưng của nền ẩm thực Việt Nam. Đây là món ngon dân dã và dễ ăn, có thể được sử dụng vào các bữa ăn trong ngày. Vậy 1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo? Ăn bánh mì trứng nhiều có gây tăng cân không? Bài viết hôm nay chia sẻ cách ăn bánh mì đúng cách không bị béo cùng thông tin về các loại bánh mì hỗ trợ giảm cân. Cùng Hoàn Mỹ tìm hiểu chi tiết hơn ngay dưới đây.
>>> Xem thêm:
Hàm lượng dinh dưỡng trong bánh mì có thể thay đổi tùy vào loại bánh mì và thành phần chính của món ăn. Ước tính 100g bánh mì chứa 265 calo, như vậy 1 lát bánh mì thông thường nặng 25-30g sẽ chứa khoảng 80 calo, 18g carbohydrate, 3g protein, ít chất xơ và chất béo, một số vitamin và khoáng chất. Dưới đây là một số thông tin chung về dinh dưỡng chính trong các loại bánh mì thông thường.
Lưu ý rằng, các con số trên chỉ mang tính chất tham khảo và có thể thay đổi phụ thuộc vào thành phần làm nên bánh mì và nhân ăn kèm.
>>> Xem thêm: Phúc bồn tử thơm ngon, bổ dưỡng có tác dụng gì?
Câu trả lời cho câu hỏi bánh mì bao nhiêu calo là 1 ổ bánh mì Việt Nam khoảng 90g – 100g sẽ chứa 250 calo, tính cả bánh mì trắng và bánh mì đen. Như vậy, trong 1 ổ bánh mì không nhân sẽ có khoảng 230 – 250 calo. Dưới đây là hàm lượng calo tham khảo ở một số loại bánh mì phổ biến trên thị trường ẩm thực:
Bánh mì trứng bao nhiêu calo? 1 ổ bánh mì trứng sẽ bao gồm 265 calo của 100g bánh mì và 70 – 80 calo từ trứng ốp la (trứng chiên). Vậy tổng 1 ổ bánh mì ốp la 1 trứng sẽ cung cấp 345 calo. Hàm lượng calo trong một ổ bánh mì trứng cũng sẽ thay đổi tùy thuộc vào kích thước và thành phần cụ thể của nó.
Bánh mì trứng được tạo ra bằng cách kết hợp giữa bánh mì, rau sống và trứng. Mặc dù cách chế biến khá đơn giản nhưng lại tạo thành một món ăn ngon và đậm đà hương vị. Bánh mì trứng thường được dùng trong bữa sáng hoặc làm một món ăn nhẹ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Đây cũng là một món ăn phổ biến và được ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon, sự đa dạng trong thành phần và sự dễ dàng trong việc chuẩn bị.
>>> Tìm hiểu câu trả lời: Ăn trứng có béo không? Cách ăn trứng giảm cân tốt cho sức khỏe
Tăng cân hay giảm cân phụ thuộc phần lớn vào tổng lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày so với lượng calo cơ thể cần. Nếu bạn ăn một ổ bánh mì trứng có hàm lượng calo tương đối từ 250 – 300 calo sẽ không tăng cân. Tuy nhiên nếu ăn 2-3 ổ bánh mì 1 bữa và ngày nào cũng ăn thì hàm lượng calo tiêu thụ cao hơn nhu cầu cơ thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Tuy nhiên, trong trường hợp bạn duy trì một lối sống tích cực và cân nhắc việc cung cấp lượng calo cân đối từ các nguồn thực phẩm khác trong ngày và tập luyện thể thao, ăn một ổ bánh mì trứng không đồng nghĩa với việc tăng cân.
>>> Xem thêm:
Ngoài thắc mắc bánh mì trứng bao nhiêu calo, các lợi ích của việc ăn bánh mì trứng cũng là thông tin được tìm kiếm. Dưới đây là 6 tác dụng cơ bản mà cơ thể có thể nhận được khi tiêu thụ bánh mì trứng ở mức hợp lý.
Bánh mì trứng có thể cung cấp một lượng nhất định chất xơ từ thành phần làm nên bánh mì và từ các thành phần khác như rau sống. Chất xơ là một loại cacbohydrate không thể tiêu hóa được bởi enzyme trong cơ thể nhưng lại có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tiêu hóa. Dưỡng chất này giúp tăng cường quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu hơn và giảm nguy cơ táo bón.
Bánh mì chứa carbohydrate – một nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể. Carbohydrate sẽ được chuyển hóa thành glucose, tạo ra nguồn năng lượng chính cho hoạt động cơ bản và cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất.
Trứng cũng là một nguồn protein chất lượng cao và chứa một số lượng chất béo nhất định. Protein và chất béo từ trứng cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi được hấp thụ vào bên trong, protein được chuyển hóa thành glucose trong một quá trình gọi là gluconeogenesis để giải phóng năng lượng. Trong khi đó, chất béo cung cấp năng lượng một cách dễ dàng và là nguồn năng lượng dự trữ tự nhiên của cơ thể.
Trứng được xem là một nguồn tự nhiên của vitamin D – một vitamin quan trọng cho sức khỏe xương. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ phosphorus từ thức ăn, đồng thời, giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi trong ruột non và đẩy canxi vào xương để duy trì mật độ xương và chắc khỏe. Do đó, việc tiêu thụ bánh mì trứng được khuyến khích ở một mức độ hợp lý và phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
Sắt là một khoáng chất quan trọng trong cơ thể, có vai trò thiết yếu trong quá trình sản xuất hồng cầu và cung cấp oxy cho các mô và cơ quan. Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu. Một quả trứng gà có khoảng 0,6mg sắt, do đó, bánh mì trứng có thể giúp ngăn ngừa bệnh lý này nhờ cung cấp lượng sắt an toàn cho cơ thể.
Tuy nhiên, lượng sắt trong bánh mì trứng không cao bằng nhiều nguồn thực phẩm giàu sắt khác như thịt đỏ và hải sản. Điều này có nghĩa là để đáp ứng nhu cầu sắt hàng ngày, bạn cần phải bổ sung từ các thực phẩm khác.
Bánh mì trứng có thể cung cấp một số dưỡng chất có lợi cho da như protein từ trứng và các thành phần dinh dưỡng từ bánh mì. Protein là một thành phần quan trọng trong cấu trúc da và có vai trò trong việc xây dựng và duy trì các mô, tế bào da. Ngoài ra, bánh mì còn chứa các vitamin và khoáng chất như vitamin B, vitamin E, selen và kẽm, một số trong số đó có thể có lợi cho sức khỏe của làn da.
Bánh mì trứng cung cấp protein từ trứng – một thành phần quan trọng trong cấu trúc và chức năng của não. Ngoài ra, bánh mì còn giúp tạo năng lượng từ carbohydrate. Đây chính là nguồn năng lượng chính cho hoạt động của não, giúp tinh thần tỉnh táo.
Đang giảm cân có nên ăn bánh mì trứng không?Có nên ăn bánh mì trứng khi đang giảm cân không? là những câu hỏi nhiều người thắc mắc khi thực hiện giảm cân. Thực tế, 1 ổ bánh mì trứng cung cấp khoảng 385 calo, chứa protein từ trứng và carbohydrate từ bánh mì. Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp kiểm soát cơn đói và hạn chế việc ăn quá nhiều khi đang giảm cân.
Để ăn bánh mì trứng khi đang giảm cân, bạn nên ăn kèm với rau xanh, đu đủ, dưa leo,… nhiều chất xơ giúp giảm calo, duy trì cân nặng mà không hề ngán. Bạn không nên ăn bánh mì trứng chung với thực phẩm giàu đạm khác như thịt, chả, xúc xích, pate,… để hạn chế nguy cơ tăng cân.
Để ăn bánh mì trứng mà không gây tăng cân, bạn có thể áp dụng các cách sau đây:
Để hạn chế lượng calo từ bánh mì trứng, bạn có thể thay thế bằng các loại bánh mì hỗ trợ giảm cân như sau:
Bánh mì là một món ăn rất phổ biến trong ẩm thực hàng ngày của người Việt Nam. Bạn có thể tìm thấy các quầy bánh mì ở khắp mọi nơi, từ các quán ăn đường phố đến các cửa hàng bánh mì chuyên nghiệp. Trên đây là tổng hợp một số thông tin quan trọng liên quan đến vấn đề 1 lát bánh mì bao nhiêu calo, bánh mì trứng bao nhiêu calo và cách ăn bánh mì không béo. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm nhiều kiến thức mới trong vấn đề giảm cân, giữ dáng.
Để cập nhật thêm các cập nhật mới về y học, mời bạn truy cập Tin tức y tế. Ngoài ra, đừng quên liên hệ ngay với chúng tôi qua số HOTLINE hoặc đặt lịch hẹn trực tiếp TẠI ĐÂY để được tư vấn miễn phí tại hệ thống Bệnh viện Hoàn Mỹ trên toàn quốc.
Theo Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) của Mỹ, bất cứ…
Mỡ lợn rất tốt cho sức khỏe. Thành phần dinh dưỡng của mỡ lợn Trong…
Mô tả Mai mựcMai mực, còn được gọi là Mai mực cá, Ô tặc cốt,…
Bún bò là món ăn Việt Nam được yêu thích trên khắp cả nước. Và…
Sức khỏe là vốn quý nhất. Ai cũng nghĩ vậy, làm thế nào để có…
Bánh bột lọc dai dai nóng hổi có nhân tôm thịt tạo vị mặn ăn…