Sữa là loại thức uống giàu chất dinh dưỡng, phù hợp sức khỏe của mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, để hấp thụ được tất cả các chất dinh dưỡng có trong sữa thì bạn cần phải uống đúng thời điểm và có một chế độ uống hợp lý. Vậy để biết nên uống sữa vào lúc nào thì cùng AVAKids tìm hiểu ở bài viết dưới nhé!
1Những thành phần chính của sữa
Có hơn 6 tỉ khách hàng tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa trên thế giới. Các dưỡng chất có trong sữa đều là những chất cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Một ly sữa nguyên chất 240 ml chứa các thành phần chính sau đây:
- Lượng calo: 149
- Canxi: 21% giá trị hàng ngày (DV)
- Magie: 6% DV
- Kali: 7% DV
- Vitamin D: 16% DV
- Chất đạm: 8g
- Chất béo: 8g
- Carb: 12g
2Những thời điểm vàng để uống sữa tốt nhất
2.1. Sau khi ăn sáng
Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng trong ngày, góp phần cung cấp 30% năng lượng cho cơ thể trong một ngày. Bạn sẽ tràn đầy năng lượng, cảm nhận cơ thể được kích hoạt khi ăn sáng đủ chất.
Bạn đang xem: Nên uống sữa vào lúc nào? Thời điểm vàng uống sữa tốt cho sức khỏe
Sữa là một loại đồ uống có giá trị dinh dưỡng cao. Protein có trong sữa sau khi vào dạ dày sẽ được phân giải thành acid amin rồi hấp thụ vào cơ thể. Vì vậy, uống một cốc sữa sau khi ăn sáng và uống cách bữa ăn 1 – 2 giờ là thời điểm giúp cho việc tiêu hóa thức ăn có hiệu quả tốt nhất, cũng như các chất dinh dưỡng bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động đạt được mức tốt đa.
Thùng 48 hộp sữa tươi Dutch Lady có đường 180 ml
2.2. Sau khi tập thể dục
Cơ thể sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng trong quá trình tập luyện. Vì vậy uống sữa đúng cách sau khi tập thể dục có thể bổ sung kịp thời nước và các chất dinh dưỡng vừa tiêu hao. Nhiều người tiêu dùng khẳng định rằng sữa bù nước hiệu quả hơn các đồ uống thể thao. Bên cạnh đó, một số thành phần có trong sữa giúp cho xương chắc khỏe và tăng cường cơ bắp.
Protein bị tiêu hao nhiều nhất khi các bạn tập thể dục khiến cơ thể nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi. Protein hòa tan tự nhiên trong sữa chứa các amino axit giúp cơ bắp phục hồi tối ưu, giảm mệt mỏi, tăng trưởng cơ bắp và giảm mỡ hiệu quả. Đồng thời, làm tăng lượng máu đến các cơ trên cơ thể cải thiện sức khỏe tim mạch.
2.3. Trước khi đi ngủ 2 tiếng
Các hợp chất có trong sữa như tryptophan và melatonin có vai trò điều trị rối loạn giấc ngủ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Chất serotonin là chất dẫn truyền thần kinh làm cải thiện tâm trạng, giúp bạn thư giãn và giải phóng hormine ngủ.
Xem thêm : Vitamin B6 có tác dụng gì cho da? Bổ sung từ những loại thực phẩm nào?
Nhờ vậy, cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học và sẵn sàng bước vào chu kỳ ngủ tạo nên giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, chỉ nên uống sữa trước khi ngủ 2 tiếng để cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không bị rối loạn tiêu hóa và quá trình trao đổi các chất trong cơ thể.
Lốc 4 hộp sữa tươi DalatMilk ít đường 180 ml
3Uống sữa bao nhiêu là đủ?
Bạn chỉ nên uống 150 – 200 ml sữa mỗi ngày là đủ. Đừng uống quá nhiều sữa sẽ làm phản tác dụng và gây ra nhiều tác dụng phụ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống sữa ấm sẽ tốt cho hệ tiêu hóa và chỉ nên cho đường vào sữa lúc sữa đang ấm. Không nên cho đường vào khi sữa đang nóng vì sẽ làm sản sinh ra lysine gốc glucose gây hại cho cơ thể.
Nếu bạn uống sữa vào buổi sáng có các triệu chứng đầy bụng, khó tiêu thì bạn nên dừng uống sữa. Hãy bổ sung cho cơ thể những đồ ăn hoặc thực phẩm có chứa nhiều chất xơ như hoa quả, khoai lang, socola,… để thay thế các chất dinh dưỡng có trong sữa.
Bạn chỉ nên uống 150 – 200 ml sữa mỗi ngày
4Đối tượng nên hạn chế uống sữa
Sữa có nhiều chất dinh dưỡng bổ sung dưỡng chất cho cơ thể vì vậy sữa là một trong những thức uống quen thuộc luôn có trong nhà chúng ta. Tuy nhiên những đối tượng sau đây không nên uống hoặc hạn chế uống sữa.
- Người bị chứng không dung nạp lactose hoặc dị ứng sữa: Khi ăn hay uống các sản phẩm từ sữa, những người này sẽ không thể tiêu hóa hoàn toàn đường lactose có trong sữa làm họ bị tiêu chảy và đầy hơi.
- Người mắc bệnh tiểu đường hoặc kiểm soát lượng đường trong máu kém: Đường lactose có trong sữa không phù hợp với đối tượng này sẽ làm tăng lượng đường trong máu.
Hiện nay, có nhiều loại sữa phù hợp với nhu cầu với nhu cầu sử dụng của người tiêu dùng như sữa tươi, sữa hạnh nhân, đậu nành, hạt điều,… Bạn có thể sử dụng các loại sữa trên để thay thế sữa thông thường. Người bị tiểu đường nên uống các loại sữa chuyên biệt hoặc sữa tươi không đường, ít chất phụ gia.
Xem thêm : Cá tầm Sapa
Sữa tươi TH true MILK không đường 1 lít
5Giải đáp thắc mắc khác về việc uống sữa đúng cách
5.1. Có nên uống sữa khi đang đói?
Thực tế, uống sữa khi bụng rỗng hoàn toàn phụ thuộc vào khả năng tiêu hóa đường lactose của mỗi người. Sữa động vật đều chứa các chất như protein, chất béo, đường lactose nên khi bạn sử dụng sữa không có vấn đề gì thì sẽ hoàn toàn ổn khi uống sữa trong lúc bụng rỗng.
Tuy nhiên, những người không dung nạp lactose thì không nên uống sữa khi bụng đói. Nó sẽ gây ra các triệu chứng như đầy bụng, đau bụng, tiêu chảy,… Với trường hợp này, bạn nên ăn trước khi uống sữa sẽ giúp giảm cảm giác khó chịu trong cơ thể.
5.2. Nên uống sữa trước hay sau bữa ăn?
Đối với trẻ em nên uống sữa sau khi ăn vì có rất nhiều trường hợp trẻ bị no hoặc lười ăn khi các phụ huynh cho uống sữa trước. Thời điểm sau bữa ăn từ 1 – 2 tiếng là thời gian uống sữa tốt nhất, những chất dinh dưỡng có trong sữa sẽ tác dụng tốt đa vào thời điểm đó.
Đối với người mắc bệnh tiểu đường thì thời điểm tốt nhất khi uống sữa là trước bữa ăn 30 phút. Điều này sẽ giúp kiểm soát được lượng đường huyết trong máu, đồng thời giúp ngăn ngừa bệnh béo phì và kiểm soát cân nặng.
Lốc 4 hộp sữa tươi Vinamilk Green Farm ít đường 110 ml
Qua bài viết trên, AVAKids đã giúp bạn biết nên uống sữa vào lúc nào và thời điểm vàng uống sữa tốt cho sức khỏe. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào vui lòng liên hệ tổng đài 1900.866.874 (7:30 – 22:00) hoặc truy cập website avakids.com để được hỗ trợ hướng dẫn và tư vấn miễn phí nhé!
Nguồn: https://bep360.net
Danh mục: Công thức nấu ăn
