Xây dựng thực đơn Healthy (Eat Clean) không hề đơn giản khi vừa phải đảm bảo dưỡng chất mà lại  không khiến người thưởng thức bị ngán.

Chỉ vì em “trót lỡ” làm chồng em tăng 5 kí sau khi lấy nhau, mà giờ em phải trả giá các bác ạ. Đây là “hành trình” 1 tháng em đưa chồng em dần trở lại số cân trước đây. Sau 1 tháng chồng em đã MẶC VỪA bộ Vest cưới (chồng em lấy đó làm thước đo 🤣) dù còn hơi kích một tí. Nên hôm nay em share thực đơn Eat Clean cùng mọi người để em tiếp tục có động lực dậy sớm chuẩn bị cơm cho chồng mang đi làm.

Các món ăn em chế biến thì hoặc luộc hoặc em sẽ chiên với dầu oliu và chiên bằng nồi chiên không dầu, xào thì xào bằng nước nha các bác. Chồng em không ăn được tôm cua, nên hầu như các món em làm là thịt, trứng và cá. Các món em sẽ ghi chú thích ở dưới ảnh. Mọi người cùng tham khảo và góp ý giúp em nhé!

thuc don healthy eat clean cho dan van phong - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Cơm gạo lứt đen – cá sốt cà chua – củ quả luộc

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 1 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Cơm nắm cá ngừ – trứng cuộn – súp lơ luộc

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 2 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Bún chả nướng – em dùng bún gạo lứt nhé mọi người

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 3 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Cá hồi sốt teriyaki (sốt e tự làm kiểu đơn giản bằng đường ăn kiêng) – củ quả luộc – ổi

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 4 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Ức gà cuộn sốt teriyaki – rau cải luộc

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 5 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Nem rán (nhân nem bằng ức gà) – giá đỗ xào thịt

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 6 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Cá hồng chiên bằng nồi chiên không dầu – đỗ luộc

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 7 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Thịt luộc – rau cải luộc – roi

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 8 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Trứng ngâm xì dầu – rau cải luộc – cà chua bi

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 9 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Cơm gà Hội An phiên bản cơm gạo lứt

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 10 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Bún lứt ức gà áp chảo

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 11 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Đậu sốt nấm – Bí luộc

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 12 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Thịt nạc sốt cà chua – Đậu bắp luộc – Bắp cải luộc

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 13 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Ức gà cuộn rong biển – Giá đỗ xào – Súp lơ luộc

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 14 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Bò xào đỗ – Táo

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 15 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Cơm ruốc – Cải thảo chấm muối vừng – Táo

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 16 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Cuốn ức gà – Súp lơ luộc

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 18 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Ức gà nướng lá mắc mật

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 19 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Cơm rang bò nấm

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 20 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Thịt luộc – Bắp cải luộc

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 21 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Bún lứt ăn kèm Chả ức gà lá lốt

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 22 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Cơm ức gà áp chảo – Salad cá ngừ

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 23 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Bún bò trộn

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 25 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Cơm bò xào hành tây – Salad sốt mè rang

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 26 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Cơm gà nướng – Rau củ quả luộc

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 27 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Bò xào rau củ – Đậu bắp luộc

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 28 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Cơm chả ức gà – Củ quả ăn kèm sốt mè rang

thuc don healthy eat clean cho dan van phong 29 - Thực đơn Cơm trưa Healthy (Eat Clean) cho dân văn phòng

Thức ăn Eat Clean em sẽ đi chợ và chuẩn bị vào cuối tuần, đóng hộp, tẩm ướt sẵn (1 số nguyên liệu không nên để lâu như tỏi và hành nên mình thay thế bằng bột tỏi và bột hành) rồi cấp đông lượng thức ăn cho tuần tiếp theo. Mỗi buổi tối em sẽ nghĩ hôm sau ăn gì rồi bỏ ra trước cho rã đông, sáng hôm sau sẽ chế biến, nhanh và rất tiện.

Theo Béo Tròn Mũm Mĩm