NỘI DUNG BÀI VIẾT

Xây dựng thực đơn ở cữ đầy đủ dinh dưỡng đối với người mẹ sau sinh rất quan trọng bởi sữa mẹ chính là nguồn dưỡng chất chủ đạo cho trẻ nhỏ.

Kinh nghiệm bản thân khi lên thực đơn để mẹ sau sinh có nhiều sữa, đầy đủ dinh dưỡng mà lại không lo tăng cân

  • Đầu tiên phải uống đủ ít nhất 3 lít nước mỗi ngày (tính cả nước canh, nước lọc, hay nước thuốc)
  • Nên ăn cơm trắng, đừng lo BÉO! Có thể thay đổi bằng cơm gạo lứt, cơm yến mạch, cơm trộn lạc, gạo ngũ cốc,… rất ngon mà lại nhiều dưỡng chất
  • Hoa quả ăn tất cả loại quả ngọt, dưa hấu, ổi bỏ lõi, chuối tiêu, bưởi ngọt, na, bơ, sầu riêng,… và có uống thêm sữa nha vì mẹ ăn j con ti đó nên kiêng lắm lại thiếu chất ko nên
  • Ăn móng giò chẳng về sữa j cả chỉ béo mẹ thêm. Ăn chân dê kích sữa nhanh hơn đấy ạ, nhất là món chân dê hầm cháo đỗ đen
  • Rau ngót rất tốt nhưng sẽ dễ táo vậy nên xen kẽ các loại củ quả luộc tốt nhất là mướp, bầu, bí,…
  • Sau 1 tháng đầu có thể ăn hải sản như: cá, ghẹ, cua, tôm , ốc hương. Ko đc ăn hàu, ngao dễ bị lạnh bụng
  • Thịt lợn kho nghệ em ăn rất ít, chủ yếu ăn thịt bò kho nghệ vừa bổ máu lại thơm sữa
  • Để phục hồi sức khoẻ nhanh thì ngoài ra em có ăn thêm yến chưng, chim cu ngói, gà hầm thuốc bắc. Bổ máu mà nhanh lành vết đẻ
  • Sau tầm 15 – 20 ngày các mẹ cắt giảm cơm, ăn ít cơm hơn nhưng thức ăn vẫn ăn nhiều, lượng đạm trong thức ăn các bữa ổn định sẽ giúp sữa vẫn nhiều như thường mà mẹ ko lo tăng cân
  • Ngoài các món cơm thông thường có thể thay đổi thành các món bún, phở, miến, bánh đa với nhiều topping để vẫn đảm đảo đủ dưỡng chất cho mẹ sau sinh
  • Các mẹ đừng sợ ăn nhiều sẽ béo, ăn nhiều sữa nhiều, cho con ti nhiều mẹ chắc chắn sẽ giảm được cân
  • Các mẹ cũng đừng đặt nặng vấn đề cân nặng của con quá, miễn mẹ phục hồi sức khoẻ nhanh, con ti sữa đủ chất là hạnh phúc rồi nha.

Dưới đây là Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất

1. Sườn kho – Gà rang – Lặc lè luộc

thuc don com cu cho me sau sinh 1 - Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân!

2. Rau ngót nấu nước luộc thịt – Thịt chân giò luộc – Đậu phụ nhồi thịt chiên bằng NCKD

thuc don com cu cho me sau sinh 2 - Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân!

3. Canh xương bí đỏ – Tôm rang – Giá xào thịt lợn

thuc don com cu cho me sau sinh 3 - Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân!

4. Sườn xào chua ngọt – Rau ngót nấu xương – Lặc lè, cà rốt xào thịt băm

thuc don com cu cho me sau sinh 4 - Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân!

5. Lặc lè nhồi thịt – Trứng cuộn – Đậu đỗ xào bò

thuc don com cu cho me sau sinh 5 - Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân!

6. Đậu đỗ xào thịt lợn – Gà xào xả ớt – Thiên lý luộc

thuc don com cu cho me sau sinh 6 - Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân!

7. Rau ngót nấu thịt băm – Thịt chiên xù – Lặc lè, cà rốt xào thịt bò

thuc don com cu cho me sau sinh 7 - Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân!

8. Mướp xào thịt bò – Rau ngót nấu xương – Trứng hấp kiểu Nhật

thuc don com cu cho me sau sinh 8 - Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân!

9. Trứng xào – Rau ngót nấu nước xương – Sườn rim mắm

thuc don com cu cho me sau sinh 9 - Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân!

10. Chim xào – Lặc lè luộc – Canh chân giò đu đủ – Tôm hấp

thuc don com cu cho me sau sinh 10 - Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân!

11. Thiên lý xào thịt bò – Rau ngót nấu nước xương – Sườn chiên NCKD

thuc don com cu cho me sau sinh 11 - Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân!

12. Thịt băm xào cà rốt – Rau ngót nấu thịt băm – Lặc lè cà rốt xào thịt bò

thuc don com cu cho me sau sinh 12 - Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân!

13. Lặc lè xào thịt bò – Sườn rim mắm – Rau ngót nấu xương

thuc don com cu cho me sau sinh 13 - Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân!

14. Giá xào thịt lợn – Rau ngót – Gà chiên NCKD

thuc don com cu cho me sau sinh 14 - Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân!

15. Thịt băm viên rim mắm – Rau ngót nấu thịt băm – Giá xào thịt lợn

thuc don com cu cho me sau sinh 15 - Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân!

16. Nem chiên bằng NCKD – Trứng hấp kiểu Nhật – Rau ngót nấu thịt băm

thuc don com cu cho me sau sinh 16 - Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân!

17. Giá xào lòng mề – Rau ngót nấu nước xáo gà – Đùi gà luộc – Thịt bò kho

thuc don com cu cho me sau sinh 17 - Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân!

18. Tôm hấp – Canh xương khoai tây, cà rốt – Trứng, thịt xào
thuc don com cu cho me sau sinh 18 - Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân!

19. Trứng hấp kiểu Nhật – Rau ngót nấu xương – Thịt chiên NCKD

thuc don com cu cho me sau sinh 19 - Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân!

20. Trứng, đậu phụ chiên NCKD – Rau ngót nấu trứng – Thịt gà rang – Đậu đỗ luộc

thuc don com cu cho me sau sinh 20 - Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân!

21. Lặc lè, cà rốt xào bò – Rau ngót nấu chân giò – Thịt gà rang

thuc don com cu cho me sau sinh 21 - Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân!

22. Canh xương khoai tây, cà rốt – Thịt băm – Thịt kho – Trứng cuộn

thuc don com cu cho me sau sinh 22 - Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân!

23. Canh xương lặc lè, cà rốt – Tôm tang – Thiên lý xào thịt bò

thuc don com cu cho me sau sinh 23 - Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân!

24. Bò kho – Đậu phụ chiên bằng NCKD – Lặc lè luộc – Rau tiến vua xào bò

thuc don com cu cho me sau sinh 24 - Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân!

25. Rau ngót nấu xương – Chân giò luộc – Thịt băm xào ngô, cà rốt

thuc don com cu cho me sau sinh 25 - Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân!

Ảnh Trung Quân