Sữa là thực phẩm giàu dinh dưỡng và phù hợp với tất cả mọi đối tượng từ già trẻ lớn bé. Tuy nhiên với những người đang muốn giảm cân thì thông tin về 1 hộp sữa bao nhiêu calo là điều khá cần thiết? Uống sữa giúp tăng cân hay giảm cân? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!
1. 1 hộp sữa bao nhiêu calo?
Sữa là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng không thể thiếu cho mỗi người. Theo mức độ đường người ta chia sữa thành 3 nhóm sữa tươi nguyên chất, sữa tươi có đường và sữa không đường.
Vậy 1 hộp sữa bao nhiêu calo? 100ml sữa tươi có đường bao nhiêu calo? Và 180ml sữa tươi không đường bao nhiêu calo?
Sau đây là hàm lượng calo cụ thể của các loại sữa tươi:
- 1 hộp sữa tươi nguyên chất chứa 110 calo/110ml
- 1 hộp sữa tươi có đường chứa 76 calo/100ml
- 1 hộp sữa tươi không đường chứa 62 calo/100ml
Dựa theo thành phần dinh dưỡng thì có sữa thực vật và sữa động vật. Trong đó sữa bò chứa 150 calo, sữa hạnh nhân chứa 60 calo, sữa đậu nành có 100 calo, sữa gạo có chứa 120 calo, sữa dừa có 50 calo,…
Hàm lượng Calo có trong sữa tươi
2. Thành phần dinh dưỡng trong 1 hộp sữa
Xem thêm : Cách làm hết cay ớt ở tay
Trong 1 hộp sữa tươi 240ml chứa khoảng 122 calo cùng một số dưỡng chất như:
- Carbs: 12gr
- Chất béo: 4.6gr
- Chất đạm: 8gr
- Canxi: 307mg
- Natri: 95mg
Thành phần dinh dưỡng trong 1 hộp sữa
3. Lượng calo của một số thương hiệu sữa tại Việt Nam
3.1. Sữa Vinamilk
Vinamilk là thương hiệu sữa nổi tiếng và được đông đảo người tiêu dùng yêu thích. Vậy 1 hộp sữa Vinamilk có đường bao nhiêu calo? Thông thường lượng calo trong 1 hộp sữa Vinamilk là 100 calo.
3.2 Sữa Milo
Sữa Milo được nhiều bà mẹ tin bởi những dưỡng chất thiết yếu cung cấp năng lượng và sức khỏe cho con trẻ. Vậy 1 hộp sữa milo bao nhiêu calo?
Trung bình 1 hộp sữa Milo sẽ cung cấp khoảng 110 kcal. Còn Milo dạng bột sẽ cung cấp hơn 400 kcal.
4. Uống sữa có béo không?
Sữa cung cấp dưỡng chất cần thiết để phát triển chiều cao, cân nặng và cơ bắp. Tuy nhiên nếu không biết cách uống sữa đúng cách bạn sẽ dễ bị tăng cân.
- Nên uống sữa hạt hoặc sữa tươi không đường.
- Nên uống sữa vào buổi sáng và hạn chế uống sữa vào buổi tối.
Sau đây Elipsport sẽ gợi ý thực đơn giảm cân với sữa tươi không đường:
- Bữa sáng: Uống 1 cốc sữa tươi không đường + 1 bát salad trái cây (nên chọn táo, bưởi… và các loại trái cây tốt cho quá trình giảm cân).
- Bữa trưa: Nửa bát cơm + 1 bát canh + cá / thịt + 1 ly sữa tươi không đường.
- Buổi tối: Ưu tiên các loại rau củ dưới dạng súp, luộc hoặc salad.
Uống sữa thường xuyên có béo không?
5. Hướng dẫn cách uống sữa để tăng cân
Nếu muốn tăng cân nhờ vào việc uống sữa tươi bạn có thể chọn dòng sữa tươi nguyên kem, sữa có đường,… Từ đó, cơ thể có thể hấp thụ chất béo trong sữa và hỗ trợ tăng cân nhanh.
- Khi áp dụng phương pháp uống sữa tươi tăng cân, tăng cơ, tăng chiều cao bạn có thể uống sữa tươi thoải mái vào bất cứ thời điểm nào trong ngày.
- Không nên uống sữa tươi trước mỗi bữa ăn vì sẽ tạo cảm giác no lâu, không hấp thụ được nhiều thức ăn bổ dưỡng khác.
- Không nên uống sữa sau khi ăn khoảng 1 tiếng vì thức ăn mới hấp thụ chưa được tiêu hóa hết mà phải nạp thêm chất dinh dưỡng từ sữa tươi sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động khó khăn hơn và ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Tùy theo nhu cầu thể chất của mỗi người mà bạn có thể cân nhắc lượng sữa tươi uống mỗi ngày để tăng cân. Đối với người gầy, bạn nên uống từ 2 đến 4 ly sữa tươi nguyên kem mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tăng cân.
Hướng dẫn cách tăng cân khi bổ sung sữa vào thực đơn hàng ngày
5. Một số lưu ý khi uống sữa
Một số lưu ý khi uống sữa để đạt hiệu quả tối ưu:
- Không nên uống sữa khi bụng đói. Nhiều người trong chúng ta có thói quen đưa tay ra lấy sữa khi đói, điều này không tốt chút nào. Do canxi trong sữa kết hợp với axit trong dạ dày kết tủa thành muối không hòa tan gây đau bụng.
- Đối với trẻ sơ sinh dưới 12 tháng không nên cho trẻ uống sữa tiệt trùng vì hệ tiêu hóa của trẻ chưa hoàn thiện khó hấp thu. Đối với phụ nữ mang thai và người già, bạn nên thử từng chút một xem dạ dày có dung nạp được đường lactose trong sữa không, sau đó mới tăng dần lên. Vì nếu cơ thể không dung nạp được đường lactose trong sữa sẽ dễ dẫn đến tình trạng tiêu chảy, đau bụng, khó chịu.
- Nên uống sữa sau bữa ăn sáng, 2 giờ sau bữa trưa và 30 phút trước khi đi ngủ.
- Có thể hâm nóng sữa bằng cách ngâm vào cốc nước nóng, máy hâm sữa, lấy ra khỏi tủ lạnh trong một khoảng thời gian hoặc hâm nóng trong lò vi sóng khoảng 15 giây.
Lưu ý uống sữa đúng chuẩn khoa học
Trên đây là những thông tin liên quan về 1 hộp sữa bao nhiêu calo và cách uống sữa cho người đang cần tăng cân và giảm cân. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình lên thực đơn tại nhà.
Nguồn: https://bep360.net
Danh mục: Công thức nấu ăn
