12 thực phẩm giàu đạm ít calo giúp cải thiện sức khỏe

Table of Contents

7. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Có thể bạn quan tâm

Sữa là một loại thực phẩm giàu đạm. Sữa có giá trị dinh dưỡng cao và là thực phẩm chứa nhiều đạm. Cứ khoảng 28,5g sữa sẽ chứa 1g protein. Ngoài việc cung cấp vitamin cùng các khoáng chất, sữa còn bổ sung năng lượng cho và giúp phục hồi các mô cơ thể.

Bạn đang xem: 12 thực phẩm giàu đạm ít calo giúp cải thiện sức khỏe

Mỗi chúng ta nên uống ít nhất một cốc sữa mỗi ngày. Hoặc bạn có thể thay thế sữa đơn thuần bằng những sản phẩm thơm ngon hơn như: pho mát, kem, sữa chua và các chế phẩm từ sữa khác.

>>> Bạn có thể tham khảo: Top 10 những thực phẩm giàu chất xơ cho con yêu

Tham Khảo Thêm: Nhà xe Phương Trang Hậu Giang đi Sài Gòn: Lịch trình, giá vé

8. Súp lơ xanh là thực phẩm giàu đạm

Trong số các loại rau củ quả chứa nhiều chất xơ và vitamin có ích cho cơ thể thì súp lơ xanh (hay còn gọi là bông cải xanh) đứng đầu trong nhóm thực phẩm giàu protein thực vật.

Xem thêm : Ăn hồng xiêm có béo không? Cách ăn hồng xiêm cho người giảm cân

Hàm lượng protein có trong 100g súp lơ xanh là 3,2g, cao hơn nhiều so với hầu hết các loại rau.

Hơn nữa có rất nhiều món ăn ngon miệng và giàu dinh dưỡng được chế biến từ loại bông cải này như luộc, hấp, xào, chiên hay kho với thịt cá tùy theo sở thích của bạn.

9. Đạm có trong thực phẩm nào: quả chuối

Loại trái cây nhiệt đới này không chỉ rất tốt cho tiêu hóa mà còn chứa nhiều protein giúp nó trở thành một phần thiết yếu trong thực đơn hàng ngày.

Cứ mỗi 100g chuối sẽ có 4g protein. Bạn có thể dùng chuối sau mỗi bữa ăn hoặc kết hợp cùng với sữa hay các món salad trái cây.

>>> Bạn có thể tham khảo: Ăn chuối giảm cân: Không cần ăn kiêng và điên cuồng tập luyện

10. Khoai lang là thực phẩm giàu đạm

Xem thêm : TOP 9+ Các loại đậu tốt cho sức khỏe không thể bỏ qua

Cứ 100g khoai lang sẽ chứa 5,4g protein. Lượng chất xơ, protein, vitamin A và hàm lượng carbohydrate phức hợp dồi dào trong khoai lang chính là lý do vì sao loại thực phẩm này luôn được thêm vào thực đơn của những ai muốn giảm cân, giữ dáng.

Tham Khảo Thêm: Sữa óc chó là gì? Nên uống vào lúc nào để tốt cho sức khỏe?

Tuy nhiên, để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của khoai lang, bạn chỉ nên ăn dưới dạng hấp, luộc, nướng nguyên củ chứ đừng xắt lát chiên giòn hay tẩm thêm đường.

11. Thực phẩm chứa nhiều đạm: Cải Brussels

Đây là một trong những thực phẩm giàu protein mà bạn không thể bỏ qua. Nhìn sơ qua loại rau này hơi giống bông cải xanh nhưng lại có kích thước nhỏ hơn nhiều. Rau cải Brussels chứa nhiều chất xơ, vitamin C và nhiều dưỡng chất khác tốt với sức khỏe.

12. Bánh mì Ezekiel

Khác với những loại bánh mì còn lại, bánh mì Ezekiel được làm từ những nguyên liệu giàu đạm cụ thể là: ngũ cốc hữu cơ nguyên hạt và hạt mầm, lúa mì, đậu nành,… Vì vậy, bánh mì Ezekiel chứa nhiều đạm, chất xơ và những chất dinh dưỡng tốt với sức khỏe.

>>> Bạn có thể tham khảo: 10 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh